如何避免跳繩小腿酸痛

時間：2024-07-11 07:27:48 休閑體育我要投稿

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如何避免跳繩小腿酸痛

　　經(jīng)常有人在跳繩以后就小腿酸痛，那么我們該如何避免這種情況的發(fā)生呢，下面我們一起來看看吧。

如何避免跳繩小腿酸痛

　　進行熱身

　　跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態(tài)，跳繩之后要做一些放松運動，比如伸展小腿等拉伸運動。

　　選擇合適地點

　　跳繩應(yīng)選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質(zhì)地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。

　　選擇合適的鞋子

　　跳繩時要盡量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應(yīng)選油彈性，質(zhì)地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。

　　控制運動量

　　跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應(yīng)該按照自己的年齡段選擇淘神次數(shù)，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應(yīng)跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。

　　正確跳繩

　　開始跳繩后，速度有慢到快，循序漸進。要放松肌肉和關(guān)機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質(zhì)性疾病的人不宜跳繩。

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