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      跳繩前后要注意什么

      時間:2024-10-30 08:06:59 休閑體育 我要投稿
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      跳繩前后要注意什么

        跳繩是一項有益身心的休閑體育運動,那么你知道跳繩前后需要注意什么嗎,下面我們一起來看看吧。

      跳繩前后要注意什么

        跳繩前要注意熱身

        熱身運動在幾乎在所有的運動項目中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的,熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷,減少大量跳繩時的疲勞感。

        跳繩中伴隨的跳躍,雙腳與地面的沖撞需要身體來緩沖承擔比體重大許多倍的壓力,膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷,注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方,最好是進行全身性的熱身運動!

        跳繩時要注意膝關節不完全打直

        建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因為跳繩過程中,膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會導致疼痛,酸痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。

        跳繩時要注意腳尖部分落地

        跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時間,且身體微微前傾,這都是防止運動損傷的好辦法。

        用腳尖部分落地是因為:相比較腳后跟落地而言,腳尖落地就不容易增加對大腦,脊柱的壓力,所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時間,盡量用腳尖著地并減少著地時間。及的身體微微前傾喲。

        選擇合適地點

        跳繩應選擇比較開闊,平坦的地方,如操場,廣場,公園等地,選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地,不要選擇狹小,凹凸不平的道路上,也不宜在太硬的地上,馬路上,以免造成腳踝受傷。

        循序漸進

        跳繩的時間,運動量都要循序漸進,剛學跳繩的人,應該按照自己的年齡段選擇淘神次數,20-30歲跳110-130次/分,30-40歲,跳90-100次/分,40-50歲,跳80-90次/分,50歲以上,跳70-80次/分,當身體逐漸適應跳繩運動,就可以酌情延長跳繩時間,加大運動量。

        著裝輕便

        跳繩時要盡量穿少一些,最好穿運動裝或者輕便裝,上衣要短,不要穿過長的大衣,風衣,鞋應選油彈性,質地軟,重量輕的軟底布鞋或運動鞋。

        跳繩后要注意拉伸

        跳完繩后,拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運動后的疲勞感,你只要跳繩后做過一次拉伸,是知道拉伸會帶來多么束縛的感受了。跳繩后拉伸,實際上是對疲勞肌肉的犒賞。


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