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      跳繩的6個技巧

      時間:2024-06-10 21:26:15 休閑體育 我要投稿
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      跳繩的6個技巧

        導(dǎo)語:相信很多人都覺得跳繩是一件非常簡單的事情,并不需要花費太多的精力,就能很好的跳繩了,但事實上,想要成功跳繩就要掌握跳繩技巧。下面就跟小編一起來了解關(guān)于跳繩的知識,包括怎么選擇跳繩,及跳繩的好處。

      跳繩的6個技巧

        跳繩技巧有哪些

        1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里,或者自然的垂到腳后跟處。

        2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好,不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長,跳繩卡在膝蓋彎里,胳膊正好伸直了,說明跳繩的長度適合。

        3、跳繩時用手腕帶動跳繩,而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動,而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩,這樣跳的時間長,也不容易累。

        4、把握好跳繩下落的`時機(jī)再起跳。這時練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時,雙腳就要跳起了,過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高,要不然時間長了體力不支,很快就跳不動了。

        5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高,跳繩基本上不接觸地面;甩的過低,跳繩很長一段砸到地面上,都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

        6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度,想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時,一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快,兩手交叉要深一些,以保證跳繩的“8”字形擺的大一些,這樣跳的時間長。

        怎么選擇跳繩

        跳繩的材質(zhì)很多。其中,塑料繩比較結(jié)實,雖不易扭曲,但感覺太輕,適合單人、初學(xué)者使用。尼龍繩結(jié)實輕便,但甩起來手感較差,多人跳時不易甩起來,較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合,甩起來手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快,較適合初學(xué)者和老年人。

        但需要注意的是,棉線繩與地面摩擦多了,容易斷裂,不宜跳得太快,或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的`繩子。麻繩的優(yōu)缺點,和棉線繩基本一樣,也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費力,但鍛煉效果好,而且布繩跳久了也不會磨手,比較適合頻率快、對鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實,耐磨性強(qiáng),但手感太重,甩起來很困難,跳多了還容易扭曲,會絆到腳,比較適合多人組合,比如跳長繩等。


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