學(xué)輪滑需要注意的事項

時間：2024-09-16 23:26:10 休閑體育我要投稿

學(xué)輪滑需要注意的事項

　　導(dǎo)語：輪滑對身體的平衡能力、柔韌性、應(yīng)急反應(yīng)能力和思維都很有益。下面是學(xué)輪滑需要注意的事項，一起來學(xué)習(xí)下吧：

　　一、準備

　　1、裝備：鞋是最重要的，一定要提前檢查好，輪子、軸承、鞋釘、鞋帶、鞋扣等，保持完好有效。就象汽車出車前的檢查一樣重要。

　　2、行裝：以透氣性好、吸汗的運動裝為好;背包用雙肩背包比較合適(專用鞋包或雙肩旅行包)，以便解放雙手來增加擺臂助力、平衡或摔倒時做輔助支撐，最好帶上護手或手套。

　　3、護具：因為途中可能會遇到意外，建議滑行中佩帶必要的護具非常重要(比如：護膝、護肘、護手等)。 4、備足飲水，且要取用方便。

　　二、行進

　　1、距離：初學(xué)者開始滑行時不要距離太長，十分鐘左右應(yīng)該休息一會兒，放松一下腿部肌肉，尤其時小腿肌肉。

　　2、滑行時要根據(jù)路況控制滑行速度，并且保持與其他人、車、障礙的距離。

　　3、背包、用具等要穿戴牢固，避免中途掉落，衣袋內(nèi)不要裝鑰匙、筆等尖銳物品，眼鏡、手機等貴重物品要妥善放置。

　　4、遇到溝砍、井蓋、石子等不要慌張，保持下蹲姿勢，先減速再做轉(zhuǎn)彎、跳躍等躲避動作。

　　5、跳躍障礙后，落地時盡量讓雙腳前后錯開落地，并且盡量向前伏低身體，待身體平衡后再繼續(xù)滑行。

　　6、初學(xué)者最好約一兩個技術(shù)好的帶幾次，就象陪練，即可學(xué)習(xí)經(jīng)驗，又可幫你照看前后，提醒你注意安全。

　　7、柏油路面最好不要做急剎，除非你技術(shù)好和有足夠的練習(xí)。建議使用T剎或內(nèi)八字減速。

　　8、多人滑行時，建議分成小組。四到六人為宜，兩三名技術(shù)好、有責(zé)任心的人帶頭，照顧技術(shù)差的隊員，使大家都能安全圓滿的到達終點。

　　9、長途滑行時，可以借助慣性、下坡等情況邊滑行邊休息，身體可以稍微直立，但雙腳應(yīng)盡量前后錯開，以便于保持平衡。

　　10、遇路口時盡量慢行，不要與車輛、行人搶行，在保證安全的情況下通過。

　　11、多人滑行中盡量不要突然變向、停止，給其他人造成危險。

　　12、滑行中不要相互打鬧，開玩笑，尤其不要從背后推人，盡量避免牽手偕行。

　　13、滑行中要始終保持前傾半蹲的姿勢，以免后仰摔傷頭部及尾骨。

　　14、摔倒時要向前撲倒，雙手于面前扶地，以免面頰及牙齒受傷，如手持物品要及時扔出。

　　15、不要佩帶不利于運動的飾物，曾經(jīng)有手鐲破碎扎傷腕脈的事例，此無異于割腕自殺。

　　16、遇到積水路面，要保持冷靜始終保持前傾半蹲的姿勢，利用慣性沖過積水路，不要試圖做任何動作，當順利通過積水路面后，還要繼續(xù)保持一段前傾半蹲的姿勢，等輪子上的水干了以后，再慢慢恢復(fù)正常滑行。滑行結(jié)束后盡快清理保養(yǎng)軸承，以免過早報廢。

　　三、結(jié)束

　　1、滑行結(jié)束后應(yīng)找合適的地方坐下，將鞋拖下，放松雙腳和腿。

　　2、用雙手按摩腿和腳，然后換鞋原地慢走或放松的縱跳，讓雙腿盡快恢復(fù)活動自如。

　　3、滑行結(jié)束后，檢查鞋、輪子、軸承的磨損程度，如磨損嚴重，應(yīng)急時更換。

　　4、簡單清理后，認真收拾好裝備，不要遺忘。

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