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排球訓(xùn)練注意事項(xiàng)
排球運(yùn)動對手法提出了特殊的要求，因?yàn)榕徘蚣夹g(shù)既須通過手來實(shí)現(xiàn)，又不允許球在手中停留。隨著排球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，一個以快為中心，快速多變，力量與高度相結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，把排球的技、戰(zhàn)術(shù)水平推向新的高度。下面是小編為大家分享排球訓(xùn)練注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
(一)軟式排球的特性
免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點(diǎn),重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺,消除了初學(xué)者怕戳傷手的恐懼感.主要特性有：
1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低.
2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強(qiáng).
3.老少皆宜,適用對象廣,有廣泛的群眾性.
4.不容易受傷、安全、健身價值高.
5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打,性能良好.
6.比賽形式多種多樣,目前國際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則.
7.技術(shù)動作要求不高,易于普及開展.
8.色彩鮮亮、美觀、價格便宜(與正規(guī)排球相比).
(二)軟式排球基本技術(shù)動作要領(lǐng)
1.發(fā)球
軟式排球比賽中規(guī)定只允許下手發(fā)球,即發(fā)球時擊球點(diǎn)不能與肩平等或超過肩關(guān)節(jié)的高度,下手發(fā)球主要有正面下手球和側(cè)面下手發(fā)球兩種.以正面下手發(fā)球?yàn)槔鹤笫殖智蛴诟骨?將球輕輕拋起在體前右側(cè),高約20厘米,在拋球的同時右臂伸直以肩為軸向后擺動,借右腿蹬地力量,身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上,用掌根或手的虎口部位擊球后下部.因軟式排球較軟,揮臂速度應(yīng)快些.
2.墊球
正面雙手墊球是軟排的常用技術(shù)之一,即雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法.軟式排球比硬排飛行速度慢,而且球在長距離飛行后會出現(xiàn)突然下沉,所以墊球判斷時,應(yīng)比硬排的落點(diǎn)距離適當(dāng)向前,墊球時身體重心前移,雙臂盡量正對來球方向,擊球的用力方法和大小應(yīng)根據(jù)來球的力量、弧度的不同而有所變化.因軟式排球的球體軟,墊擊球時手臂上抬力量稍大,以增加反彈力.
軟式排球比賽中,單手墊球運(yùn)用次數(shù)多.單手墊球動作快,墊擊范圍大,當(dāng)來球較遠(yuǎn),來不及或不便用雙手墊球時,均可采用.單手墊球可采用各種步法接近球,可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內(nèi)側(cè)等部位去擊球.
3.擋球
擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種.在軟式排球比賽中來球較高,不便墊擊時,可采用此方法.擋球時手臂屈肘上舉,手腕后仰,用手掌外側(cè)或掌根擋擊球的后下部,擊球瞬間手腕要緊張,用力適度,如球較高時,還可以跳起擋球.
4.傳球
軟式排球的傳球?qū)Τ鯇W(xué)者來講難度不大,只要將兩手自然張開成半球形置于額前,當(dāng)手觸球時手指手腕保持適度緊張,不要手指手腕的緩沖即可將球軟柔地傳出.另外,還可以適當(dāng)用單手傳球,單手傳球時肘部彎曲上舉,手腕后仰,掌心向上,五指適當(dāng)蜷攏,形成一個小的半球形手型,用伸付動作及手指手腕力量一“點(diǎn)”即可,單手傳球時手指手腕的緊張程度應(yīng)大一些.
5.扣球
軟式排球的扣球與硬排有一定區(qū)別,擊球時更應(yīng)注意用力的把握,控制好力量是關(guān)鍵.擊球時,手指張開并保持緊張,以全手掌包滿球,擊球的后中上部并主動用力屈腕向前推壓.如運(yùn)用吊球時,手指要適當(dāng)加力.
6.攔網(wǎng)
軟式排球攔網(wǎng)時應(yīng)注意兩手或兩臂之間的距離要適當(dāng)縮小,不要讓球從中擠出來.攔網(wǎng)擊球時,兩臂要盡力伸直,前臂靠近球,主動用提肩屈腕用力捂球.
7.腳擊球
軟式排球比賽中,采用腳擊球的機(jī)會較多.一般當(dāng)來球離身體較遠(yuǎn)時手無法觸及時采用.用腳面以適當(dāng)?shù)牧α亢徒嵌扔|及球,使球彈起一定的高度.
(三)軟式排球比賽中常用技術(shù)及特點(diǎn)
常用技術(shù)：下手發(fā)球、雙手墊球、單手墊球、雙手傳球、單手傳球、雙手擋球、單手擋、扣球、攔網(wǎng)、腳擊球等.
技術(shù)特點(diǎn)：
1.身體重心不宜太低,膝關(guān)節(jié)稍彎.
2.擊球方法多種多樣.
3.要有腳擊球意識.
4.學(xué)會控制擊球力量.
5.舉手擊球動作運(yùn)用較多.
6.與硬排技術(shù)動作共性較多.
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