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攀巖的細(xì)節(jié)注意
攀巖是一種極限運(yùn)動(dòng)，在攀巖的時(shí)候是需要注意很多細(xì)節(jié)的這樣才能夠確保自己爬的更高更安全，那么攀巖應(yīng)注意細(xì)節(jié)有哪些?小編給大家講講攀巖應(yīng)注意哪個(gè)細(xì)節(jié)。
1、兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。
2、膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?/p>
3、在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要掌握用力的方向。
4、攀巖時(shí)可以穿小半號(hào)的薄底鞋，用力不容易多了。
5、攀登前觀察巖點(diǎn)，選好路線，可以提高攀巖的速度。
6、日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量，跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性，乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力大有益處，游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。
7、手指并攏才能牢牢抓住巖點(diǎn)，手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時(shí)向上“悠”一下更是事半功倍。
8、下降時(shí)面向巖壁，四肢伸開(kāi)就不會(huì)在巖壁上碰疼。
9、攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤(pán)眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。
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