攀巖的手部動作

時間：2024-10-23 08:48:57 休閑體育我要投稿

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攀巖的手部動作

　　有人認為手能為攀爬者承受更多的重量,所以手點必須要大。然而這是沒有必要的,在直壁上手大部分是用來掌握平衡的。支點與手之間的接觸力量將成為關鍵。但不管如何,抓點時切不要在手上使太多的力,相反,手要放松,用最小限度的力去抓點,否則將會很快失去手臂力量。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種,攀登者對這些支點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓握何處及如何發力。根據支點上突出、凹陷的位置和方向,攀巖主要有以下幾種攀爬手法：

　　緊握

　　當手指抓住支點某一凸凹邊緣時,一般會緊抓不放。但很多時候某些支點完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩定性。

　　開握

　　如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關節,手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點充分接觸,整個手掌不用緊握支點。在這個動作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點。一般情況下,如果支點是圓的,開握方法是最佳的選擇。

　　摳握

　　當手遇到相對較小的支點,手的四指并攏后能套住該支點時,可用大拇指壓住食指套住支點做摳握動作,在做摳握時,要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當手掌朝上,向土抓點時,需要用反摳的動作,這種抓點動作經常是用來維持平衡的,它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實現的。

　　曲握

　　曲握就是把手掌彎曲,四指并攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點,因為大拇指力節很強,可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風還給其余手指一個很好的放松機會。實際上,可通過彎曲手腕曲握支點來使前臂得到放松,所以這種手腕的曲握動作是很好的休息姿勢,一般在小球狀的突出支點卜和圓點上,這種動作的應用較多。

　　捏握

　　當一個支點的形狀沒有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時,需要運用捏握的動作。一般來講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的,但有時,有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊,其壓的方一向與四指的力。

　　側拉

　　側拉的基本技術要點是使身體側向巖壁,以身體對側手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調節身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方一支點。該動作主要在過仰角地段及支砂點排列接近于直線時被大址使用。

　　“洞點”法

　　在自然巖壁上,時常可以發現巖壁有許多小洞,現代攀巖比賽時也會常出現很多“洞點”，攀登洞點的大小從一條窄縫到可以伸進一到兩個手指共至整個手都可以伸進去的的大洞點,當去抓這些洞點時,首先先感覺一下洞從里頭的一些情況,找到最深的部位抓握。在所有洞點中指點是最難的,一不小心就有可能拉傷手指的肌鍵,如果單指點是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓點的穩定性手點的形狀和大小都是不同的,同一支點可能有多種抓握方法,但要迅速選擇一種最佳手法,還需要通過大量的練習體會才能熟練掌握并靈活運用。攀登手法的運用當中手指的力量十分重要,平時可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來練習。

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