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      七種跳繩方法讓你極速瘦身

      時間:2024-10-06 23:24:42 休閑體育 我要投稿
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      七種跳繩方法讓你極速瘦身

        跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。今天小編介紹以下七種跳繩方法讓你極速瘦身,大家還不快來試試?

      七種跳繩方法讓你極速瘦身

        1、簡單跳繩法

        準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

        開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

        2、單腳屈膝跳

        右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。

        3、側(cè)身斜跳

        這個動作能訓(xùn)練你的耐久力,增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習2次。

        4、分腿合腿跳

        先做跳繩準備運動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復(fù)動作15次。

        5、繞旋跳

        兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

        6、側(cè)腳跳

        先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

        7、雙臂交叉跳

        先做跳繩準備運動,然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。

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