最基礎(chǔ)的形體儀態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容

時(shí)間：2024-09-11 22:14:14 形象設(shè)計(jì) 我要投稿

　　形體訓(xùn)練一、頭部

　　初學(xué)者可將背部挺直地靠墻，下身兩腳自然分開站定，然后十指交叉枕在頭后，穩(wěn)健有力地將頭往下壓，同時(shí)頸部施力抵擋住壓力，讓頭部不往下壓，整個(gè)動(dòng)作呈“僵持”態(tài)勢(shì)。訓(xùn)練過程中，你不能含胸或彎腰駝背。

　　形體訓(xùn)練二、肩部

　　人并腳而站，雙臂自然握拳下垂置于身側(cè)，然后將兩臂向兩側(cè)呈直線提起，肩部與臂部肌肉要用力繃緊，姿勢(shì)持續(xù)約10秒，放松，后再重復(fù)姿勢(shì)。

　　形體訓(xùn)練三、背部

　　在你站立或坐著的時(shí)候，端正身姿，以兩手叉腰，繃緊你的背部肌肉，然后一直靜止，待到10秒后，才可放松。

　　形體訓(xùn)練四、胸部

　　1、練習(xí)挺胸收腹的姿態(tài);

　　2、多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，注意胸肌的用力;

　　3、做俯臥撐，在下壓過程中你要繃緊你的胸肌，保持這個(gè)姿勢(shì)靜止10秒，此后再撐起自己。

　　形體訓(xùn)練五、臂部

　　1、在站立或坐著的時(shí)候，手握拳，兩臂下垂，然后前臂肌用力致使手腕彎起來，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)約10秒;

　　2、練啞鈴，舉起啞鈴，過程中要注意切勿用力過急過猛而拉傷肌肉。

　　形體訓(xùn)練六、腿部

　　1、多跑步，強(qiáng)化腿部肌肉;

　　2、深蹲，蹲下的時(shí)候，上身要挺直，大腿要持水平狀態(tài);

　　3、坐的時(shí)候，僅以腳尖到地，后腳跟抬起，將小腿的肌肉全力繃緊，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，直到你堅(jiān)持不下去為止。

　　想塑造良好體態(tài)，就讓我們從這些最基礎(chǔ)的形體儀態(tài)訓(xùn)練做起吧!

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