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      最基礎(chǔ)的形體儀態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容

      時(shí)間:2024-09-11 22:14:14 形象設(shè)計(jì) 我要投稿
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      最基礎(chǔ)的形體儀態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容

        形體訓(xùn)練一、頭部

        初學(xué)者可將背部挺直地靠墻,下身兩腳自然分開站定,然后十指交叉枕在頭后,穩(wěn)健有力地將頭往下壓,同時(shí)頸部施力抵擋住壓力,讓頭部不往下壓,整個(gè)動(dòng)作呈“僵持”態(tài)勢(shì)。訓(xùn)練過程中,你不能含胸或彎腰駝背。

        形體訓(xùn)練二、肩部

        人并腳而站,雙臂自然握拳下垂置于身側(cè),然后將兩臂向兩側(cè)呈直線提起,肩部與臂部肌肉要用力繃緊,姿勢(shì)持續(xù)約10秒,放松,后再重復(fù)姿勢(shì)。

        形體訓(xùn)練三、背部

        在你站立或坐著的時(shí)候,端正身姿,以兩手叉腰,繃緊你的背部肌肉,然后一直靜止,待到10秒后,才可放松。

        形體訓(xùn)練四、胸部

        1、練習(xí)挺胸收腹的姿態(tài);

        2、多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),注意胸肌的用力;

        3、做俯臥撐,在下壓過程中你要繃緊你的胸肌,保持這個(gè)姿勢(shì)靜止10秒,此后再撐起自己。

        形體訓(xùn)練五、臂部

        1、在站立或坐著的時(shí)候,手握拳,兩臂下垂,然后前臂肌用力致使手腕彎起來,堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)約10秒;

        2、練啞鈴,舉起啞鈴,過程中要注意切勿用力過急過猛而拉傷肌肉。

        形體訓(xùn)練六、腿部

        1、多跑步,強(qiáng)化腿部肌肉;

        2、深蹲,蹲下的時(shí)候,上身要挺直,大腿要持水平狀態(tài);

        3、坐的時(shí)候,僅以腳尖到地,后腳跟抬起,將小腿的肌肉全力繃緊,長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì),直到你堅(jiān)持不下去為止。

        想塑造良好體態(tài),就讓我們從這些最基礎(chǔ)的形體儀態(tài)訓(xùn)練做起吧!

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