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      女生形體訓(xùn)練方法教學(xué)

      時(shí)間:2024-09-09 13:54:19 形體培訓(xùn) 我要投稿
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      2017女生形體訓(xùn)練方法教學(xué)

        形體鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,要注重感覺(jué)的積累和韌性的發(fā)展。下面是由小編為大家分享女生形體訓(xùn)練方法教學(xué),望對(duì)大家有所幫助。

      2017女生形體訓(xùn)練方法教學(xué)

        第一步:金雞獨(dú)立。

        金雞獨(dú)立訓(xùn)練人的平衡性和穩(wěn)定性,長(zhǎng)期進(jìn)行金雞獨(dú)立訓(xùn)練,削減贅肉,修長(zhǎng)身體。金雞獨(dú)立分左右腳輪流做,每次做5分鐘。將腳尖扣在三陰交處,雙臂用力上舉,整個(gè)身體保持垂直狀態(tài)。

        第二步:雙臂擎天。

        雙臂擎天是一組轉(zhuǎn)體動(dòng)作,通過(guò)左右轉(zhuǎn)體上舉,削減腰腹及四肢贅肉,增強(qiáng)身體的柔韌性。先向左側(cè)上方舉起雙手,下垂之后再向前方舉起雙手,下垂之后再向右側(cè)上方舉起雙手,以此做25個(gè)輪回。

        第三步:平衡訓(xùn)練。

        平衡訓(xùn)練是一組保持穩(wěn)定性動(dòng)作。在單腿支撐的作用下雙臂平行,整個(gè)身軀盡量與地面保持平行。平衡訓(xùn)練可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量,訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。左右腿輪換站立,每次平衡姿勢(shì)保持5分鐘。

        第四步:雙手交叉拍打。

        這一組雙手交叉拍打?qū)崉t是雙臂抻筋動(dòng)作,在抻筋的同時(shí)拍打了雙肩、肋骨,擠壓了胸肺。通過(guò)雙手交叉拍打,疏通了胸部、肋部、肩部等經(jīng)絡(luò),對(duì)于防治肩周炎、頸椎病等有很好療效。左右手臂來(lái)回交叉拍打,做擁抱自己的動(dòng)作,每組做25次。

        第五步:拍后腰。

        拍后腰的動(dòng)作是削減臀部和腰部贅肉,疏通背部經(jīng)絡(luò),助腎強(qiáng)身。雙手輪流拍打,從臀部開始,每一次拍打向上移動(dòng)一掌距離,漸次從臀部、腰部、背部,直到雙手拍到極限為止。每一組做25個(gè)輪回。

        第六步:拍腹部。

        拍腹部的動(dòng)作是收功動(dòng)作,通過(guò)拍腹,削減腹部贅肉,增強(qiáng)腸道蠕動(dòng),健脾胃,和腸道,利排便。左右兩手輪回拍打中脘穴到丹田穴,拍打要輕柔舒緩。

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