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      形體訓練需要注意的五大方面

      時間:2024-10-01 09:52:28 形體培訓 我要投稿
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      形體訓練需要注意的五大方面

        形體訓練屬于較為優美且高雅的健身項目,主要是通過舒展優美的舞蹈基礎練習,通常以芭蕾基礎,結合了古典舞以及民族舞等進行綜合訓練,可塑造人們的體態,培養高雅的氣質。那么形體訓練需要注意哪些方面呢?下面小編為大家整理了形體訓練中需要注意的幾大方面,希望能為大家提供幫助!

        形體訓練需要注意的五大方面1

        一、從實際出發。

        一切從實際出發是馬克思主義的世界觀與方法論,人們對于自身的改造也應當遵循從實際出發的原則。因此教師在開展形體訓練的過程中應當針對學生的特點進行,運用科學的方法與途徑來促進學生的機能發展。

        二、提前做好準備工作。

        在實施形體訓練前,教師應當幫助學生做好準備工作,避免肌肉拉傷。準備工作主要是將身體處于相對靜止狀態的關節肌肉進行舒展,為課中實施的大強度運動做好準備。

        三、應當符合形體運動的規律。

        在開展形體訓練的過程中需注意,設計的動作必須符合學生的生理特點,有效的促進學生的全面發展,達到增強體質的目的。此外,教師還應當堅持以理論指導實踐的原則,將審美性、形象性以及趣味性相結合,激發學生的學習興趣。

        四、有效的發揮教師的引導作用。

        在開展形體訓練的過程中,教師應當充分的發揮引導作用,同時還應當保持高度的積極性,以便順利的完成教學任務。實踐證明,教師的正確引導不僅僅能夠啟發學生的思維,還能夠使學生熟練的掌握動作的要領,順利的完成體型訓練。

        五、全面性原則。

        全面性原則就是指在開展形體訓練時應當采用各種手段與方法,使學生身體的.各個部分各種機能都得到充分的鍛煉。因為人體屬于有機整體,各個器官系統的機能都是有機聯系的,每個部分系統機能的發展與提高都將依賴其他系統機能的提升,因此需要將其結合起來,才能夠有效的發揮作用。

        形體訓練需要注意的五大方面2

        1.鍛煉前的身體檢查與評定。

        健康檢查一般包括:

        (1)身體形態檢查

        目的:是了解自身身體形態在生長發育的程度方面需要做那些改進,并經過一段訓練后,對照檢查效果。

        常用的形態測量指標:身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長等指數。

        (2)身體成分檢查

        目的:主要是檢查人體脂肪含量和分布,通過測定肥胖程度,確定是否需要減肥及制定減肥運動方案。

        (3)生理機能檢查

        目的:是了解目前身體各系統機能處在什么水平,為制定鍛煉計劃提供依據,還可以評定運動效果,檢查運運后疲勞和恢復的程度。

        通常以測量運動前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標。

        2、形體訓練應遵循序漸進的原則。

        要遵循人體發展和適應環境的基本規律,必須根據練習者的實際情況來確定訓練,逐漸提高,不要急于求成。

        3、合理安排鍛煉的時間和運動負荷。

        每次1-1.5小時,每周練習的次數至少2次以上。

        參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量。準備活動要安排輕松自如、由弱到強的適度的`練習,一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適,訓練結束后要做調整。

        4.形體訓練應重視全面鍛煉。

        全面鍛煉要求身心全面發展,使身體形態、機能的各種身體素質以及心理素質等諸方面都得到x的發展。在全面鍛煉的基礎上,有目的、有意識地加強職業實用x形體訓練,效果更佳。

        (1)力量與速度、耐力、協調、柔韌等素質相結合,促進身體素質的全面發展

        (2)動力x與靜力x練習相結合,大肌肉群與小肌肉群相結合,促進全身肌肉群勻稱發展。

        (3)負重練習與徒手練習相結合,促進身心的協調發展。

        (4)全身與局部的練習相結合,既要針對身體某部位進行強化訓練,又要兼顧身體的全面發展。

        (5)主動x部位運動與被動x部位運動相結合。

        (6)無氧運動與有氧運動相結合,促進心肺和肌肉功能的協調發展。

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