網球初學者球感練習方法

時間：2024-07-31 03:51:23 網球培訓我要投稿

網球初學者球感練習方法

　　網球的練習方法有很多種，但非常重要的一點是球感的培養，尤其是對一般初學者和少年小選手。

網球初學者球感練習方法

　　本文給出一套球感的練習方法，可在不同的場合練習，對球員手、眼，球拍和球的控制力，自我判斷、反應能力等綜合素質的培養有很大的幫助。通過這種練習，你將會發現學會網球并不是件很難的事。

　　一、用手抓拋球練習的各種方法

　　1、將球拋起，分別在落地前和落地后用雙手抓住，單手抓住(以右手為主，用左手拋球，右手接球;下同)。

　　2、用球筐或紙盒作為目標，直接將球投入其中，距離逐漸拉長。

　　3、左右手分別對地面連續拍打球。

　　4、面對墻拋球，撞墻落地后先用雙手接住，熟練后再用單手接住。

　　5、面對墻拋球，撞墻后不等球落地直接在空中分別用雙手，單手接住。

　　6、將球拋向身后，分別轉身抓住落地球或空中球。

　　7、將球向上拋，分別在原地轉圈后接住落地球或空中球。

　　8、兩手各抓一球，同時拋起，落地后再用同側手同時接住。熟練后，同時拋起同時在空中接住球。

　　9、兩手各抓一球，同時左手拋向右邊，右手拋向左邊，在空中同時用異側手接住球。10、兩人面對面拋球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長，角度逐漸拉開。(左右方向)

　　二、單人持拍的連續方法

　　1、用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球。

　　2、用球拍向上顛球，達到熟練后，加上移動、轉圈和按口令顛球。('低→低→高'等節奏)

　　3、顛球幾次后，讓球盡快停在球拍上，再將球向上送出，繼續顛球，再停下，反復練習。

　　4、向下拍球。開始拍一下等一下，過渡到連續向下拍球;達到熟練后，可移動拍球，轉圈拍球，蹲下拍球等。

　　5、向上顛球五次，落地后接起，再顛球五次，反復練習;熟練后，逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次。

　　6、用拍框拍球至熟練，注意眼睛要緊盯住球。

　　7、對墻練習。面對墻1-2米，顛球五次，等球落地后將球輕打向墻，再落地后接起，顛球五次。連續十個回合后，開始顛球四次、三次、二次、一次，最后過渡到不顛球的連續打墻練習。

　　8、距墻一米左右，持球拍向上顛球五次后，將球輕打向墻，撞回在空中接住，再顛球五次。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續對墻碰擊，距離可根據掌握情況適當拉開。

　　9、用正、反拍面依次連續顛球。最好能加上用球拍框邊緣練習顛球。

　　10、左右手同時使用兩把球拍，分別練習顛球。

　　11、右手持拍從身后繞到身體左側顛球，眼睛要緊盯住球。

　　三、兩人持拍的練習方法

　　1、兩人間隔1-米，一人顛球五次，落地后輕打向中間，另一人等球彈起后接住，再顛球五次。反復練習，十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合輕打。

　　2、基本同上，只是顛球最后一次時，直接顛向兩人中間，依次連續練習，直至連續多回合輕打。

　　3、兩人用一把球拍。一人顛球三次后('低→低→高')，把球拍交給同伴，在球落地之前接住，再顛球三次。反復練習這一動作，直至顛球二次，顛球一次換拍。

　　4、兩人間隔1-2米，一人顛球五次，不落地直接送給同伴，同伴在球未落地之前接起，也顛球五次，再回送對方。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合不落地輕打。距離可逐漸拉開練習。(又稱截擊球練習)

　　5、一人將球停在球拍上，輕送向同伴，待球落地彈起后，同伴接住，顛球一次，并迅速將球停在球拍上。反復練習至熟練。

　　6、兩人用兩個球，各顛球三次，同時送向對方，球彈起后各自再顛球三次。反復練習至熟練。

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