中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      中老年人打網球應該注意的事項有那些

      時間:2024-08-01 05:55:51 網球培訓 我要投稿
      • 相關推薦

      中老年人打網球應該注意的事項有那些

        導語:打網球的好處能夠改善中老年人的血液循環,還能達到強身健體的作用。但是有些中老年人的身體狀況比較脆弱,打網球應該注意些什么呢?請跟著小編閱讀下文的相關內容。

      中老年人打網球應該注意的事項有那些

        1、兩人對練,提高更快

        沒有網球基礎的老年人可以從零學起。剛學習的時候不要求打出好球,但是姿勢一定要正確,否則以后在正式打球的過程中容易受傷。另外,練習網球能有個對練的伙伴最好,一來可以交流不至于孤單,二來兩個人對練,技術提高更快。

        2、多打雙打

        老年人在打網球時普遍都采用雙打的形式,相比單打,雙打所需要跑動的距離要少很多,運動強度也小很多。

        3、切勿輸贏必爭

        年輕人進行球類運動比賽是比較看重輸贏的,輸球了就會影響自身的心情。而對老年人來說,打網球就不必太過在意輸贏,要記著參與網球是一種生活上的交流,是為了享受其中的樂趣,不必爭強好勝。

        對于一些較遠的球或者是球速特別快的球,不能硬接,否則容易受傷。老年人受傷之后恢復較慢,不能為了贏球而忽視了自我保護。

        4、運動要保暖,雨天慎滑倒

        老年人在進行網球運動時一定要注意保暖。運動后出汗要及時擦干并換上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤,下雨天或者是雨后場地有積水時,盡量不運動。如果要打,要特別注意防滑。

        5、做足熱身與放松

        老年人打網球前要有充分的熱身運動。多數時候的肌肉拉傷都是因為熱身不夠所致。有時還會出現“落枕”的現象,這是因為有些老年人早起打球,迷迷糊糊的,上來就打,頸部肌肉明顯準備不足,就很容易突然扭傷。

        特別是現在天氣的回暖,身體會由之前冬季的靜止狀態到現在的運動狀態,所以提醒老年人在打球前一定要做足熱身運動,然后上場后打球的節奏要由慢到快、從輕到重。運動結束后也要做一些必要的放松運動,來緩解肌肉的疲憊和酸痛。

        6、量力而行

        老年人進行網球運動的強度和頻率要“量力而行”,根據自身的健康情況進行調節。建議每星期打球2-3次左右,每次一個半小時至兩個小時的運動量就足夠了。如果運動后身體非常疲憊,甚至晚上失眠,那么必須及時調整,降低運動量。

        打網球的好處

        我們知道,打網球時需要對來球的弧度、速度作出準確的判斷,并聯想到落點,然后做出相應的移動或跑動,在揮拍回擊的瞬間,還要根據對方的位置、身體姿勢、可能做出的反應動作等決定自己的擊球動作和方向。

        這一系列的行動都是在大腦的指揮下在瞬間完成的。經常打網球可使神經系統的靈活性和持久性得到很大的提高,能使我們保持充沛的精力,增強記憶力。

        經常從事網球運動,對運動系統能起積極的促進作用。打網球可以使骨骼的新陳代謝加強,骨骼的血液循環得到改善,使骨骼更加粗壯、堅固。

        打網球可以使肌纖維變粗,肌肉變得更加結實,反應迅速、準確、協調。經常打網球可使關節更加靈活,能承受更大的負荷,關節活動的幅度加大,身體動作更加舒展。

        經常打網球使得循環系統的機能得到改善,使心臟得剄較好的鍛煉,收縮力加強,血液輸出量大大提高,心臟跳動頻率減慢,同時也使血管保持良好的彈性。

        打網球可以改善呼吸系統的功能,首先參加網球運動需要在場上不斷地奔跑,促使呼吸加快,鍛煉了呼吸肌,使呼吸動作的幅度加大,這樣就能保證有更多的空氣在體內進行交換。

        其次是肺活量增大,肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高,頻率減慢,一般正常人每分鐘呼吸12~18次,經常打網球的人,呼吸深而慢,每分鐘可以減少到8~12次,深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的時間休息。


      【中老年人打網球應該注意的事項有那些】相關文章:

      打網球的注意事項03-11

      打網球需要了解以及注意的事項02-27

      中餐禮儀應該注意的事項03-26

      冬季打網球五大注意事項03-13

      留學俄羅斯應該注意的事項03-26

      商務交談禮儀應該注意哪些事項03-19

      孩子學鋼琴父母應該注意的事項03-27

      少兒學聲樂應該注意事項03-07

      法國留學申請需要注意那些事項?03-22

      主站蜘蛛池模板: 99久久久国产精品丝袜| 一区二区三区内射视频在线观看| 人妻精品一区二区在线视频| 亚洲国产福利成人一区二区| 国产亚洲精品性爱视频| 湖州市| 精品高清国产乱子伦| 91自国产精品中文字幕| 响水县| 最新日韩精品视频在线| 99久久婷婷国产综合亚洲| 国产AV无码无遮挡毛片| 成年女人18毛片毛片免费| 芒康县| 国产老妇伦国产熟女老妇高清| 国产剧情无码中文字幕在线观看不卡视频 | 徐水县| 湖口县| 喀什市| 亚洲成a人片在线观看中文!!! | 久久婷婷是五月综合色| 基隆市| 元江| 本溪| 日韩精品国产一区在线| 人妻中出中文字幕一区二区| 亚洲中文字幕日韩精品| 99久久精品国产一区二区暴力| av草草久久久久久久久久久| 99日本亚洲黄色三级高清网站| 日韩欧美亚洲国产一区二区三区| 99热高清亚洲无码| 日日骚一区二区三区中文字幕| 二连浩特市| 开心五月婷婷丁香综合| 安徽省| a午夜国产一级黄片| 亚洲AV无码一区二区三区少妇av| 久久久久亚洲AV片无码乐播| 久久婷婷是五月综合色| 精品无人区无码乱码大片国产|