跆拳道有哪些練習方法

時間：2024-09-20 21:03:16 跆拳道我要投稿

跆拳道有哪些練習方法

　　現在越來越多的人練跆拳道，既可強身健體，又有一技之長，但練好跆拳道，成為跆拳道高手可沒那么簡單，需要不斷地練習，那么有哪些練習方法呢？

跆拳道有哪些練習方法

　　1、對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習，可正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。通過反饋，可糾正錯誤，建立良好的動作概念，不斷強化、形成正確的動力定型。

　　2、喂靶練習是同伴持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習者迅速反應，進行擊打的一種練習方法，通過喂靶練習可有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動作的準確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。

　　3、沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法，通過沙袋的練習不僅可提高擊打的速度和力量，而且可提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質。

　　4、攻守練習是兩人一組，運用各種進攻和防守技術進行的格斗練習。通過攻守練習可熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用，獲得更豐富的經驗。

　　5、實戰練習是跆拳道訓練的最后階段，由于實戰是緊張、激烈和瞬息萬變的，故可有效地提高運用技術戰術的能力，增強自信心，豐富臨場比賽的經驗。

　　6、閉眼與眨眼是人體本能的保護性反應，但在跆拳道實戰中，必須克服這種習慣，要目不轉睛地注視對手，掌握對手的動向，才能有效地組織反擊或進攻。故平時要注重眼睛的訓練，做到實戰中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。

　　臺上一分鐘，臺下十年功，跆拳道并非一朝一夕就可以練成的，要想站在舞臺中央，必須經過反復的練習，掌握了跆拳道的練習方法，勤下功夫，多加訓練，你也可以是跆拳道黑帶！

　　學跆拳道的注意事項

　　1、習前準備活動要充分

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘，內容包括跑步、關節操、游戲、拉韌帶等。

　　通過充分的準備活動，將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

　　2、循序漸進原則，不可急功近利

　　學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

　　3、具備自我保護能力

　　跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　4、結束后要進行全面的放松

　　訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

　　練習跆拳道的好處

　　1、有利于發達有力的肌肉。

　　2、培養活動力，培養應付任何難關的能力。

　　3、培養方向轉換的能力。

　　4、培養在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。

　　5、使關節、肌肉及筋更加柔韌有節奏性。

　　6、發達末梢神經和視覺。

　　7、培養集中力，取消雜念。

　　8、學會移動身體的方法和技術。

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