跆拳道彈踢腿怎么訓(xùn)練

跆拳道彈踢腿怎么訓(xùn)練

　　在做彈踢動作之前，我們先在操場上跑幾圈，然后再到有欄桿的地方壓壓腿，這是踢腿前必須要做的準(zhǔn)備，避免到時候腿受傷。下面小編為大家收集整理了關(guān)于跆拳道彈踢腿怎么學(xué)習(xí)，以方便大家參考。

　　一、跆拳道彈踢腿法：

　　正提膝，大小腿充分折疊，爆發(fā)彈踢，小腿像鞭子一樣向上抽擊目標(biāo)。攻擊部位為正腳背。

　　1、右腳抬起，腳尖伸直與大地成90度角。

　　2、然后小腿瞬間彈出。

　　3、彈出后瞬間收回。

　　4、收回后右腿馬上放下，成格斗士的樣子。

　　二、跆拳道彈踢腿法練習(xí)指導(dǎo)：

　　1、柔韌與協(xié)調(diào)很關(guān)鍵。

　　人體肌肉結(jié)構(gòu)的生長跟后天運動訓(xùn)練模式有很強關(guān)聯(lián)，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特征是最直觀明顯不同的。從踢腿的速度角度說，傳統(tǒng)訓(xùn)練理論認(rèn)為是人體渾身各肌群充分協(xié)調(diào)瞬間爆發(fā)的結(jié)果，故很多流派強調(diào)六合(內(nèi)三合外三合)、一動全動、'有錢難買機靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加注重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協(xié)調(diào)，以及身體的動態(tài)平衡，長期訓(xùn)練積累使得每個動作超常人的靈活，勁路順達，有效把握動態(tài)平衡，動作到位。

　　2、把握要領(lǐng)，恒心堅持。

　　除了增強肌群基礎(chǔ)力量和協(xié)調(diào)的體操類等，訓(xùn)練提升腿法速度和動作準(zhǔn)確規(guī)范重要的一個規(guī)律就是:

　　一是要有恒心堅持壓腿、壓胯、壓撲步(踝關(guān)節(jié))練習(xí)提高柔韌性，訓(xùn)練開胯活跨，腿部各種動作能夠靈活是實施腿部攻擊的必備基礎(chǔ)。

　　二是要按正確方法反復(fù)每天練習(xí)出拳、踢腿，起始突然，過程放松，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓(xùn)練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關(guān)聯(lián)肌群，并結(jié)合腳和正確姿勢身法、步法瞬間聚合爆發(fā)，又立即形成與下一步繼續(xù)攻防動作的銜接習(xí)慣。

　　長期堅持每天過千腿的反復(fù)訓(xùn)練(以前高手幾十里地一步一腿的以練代走;八十年代一些鐵心武術(shù)愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續(xù)3-4小時，這都證實好手速度、功力的確來自艱苦訓(xùn)練)各種拳法、腿法，積累到心意一動就即時爆發(fā)，隨步而起腿擊即到，上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎(chǔ)后，要注意擴展練多種腿法，以及與拳法、身法配合的組合招的反復(fù)練習(xí)到自然嫻熟，上身的技術(shù)才堪大用。

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