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      零基礎(chǔ)如何學太極拳

      時間:2024-07-19 01:08:31 太極拳 我要投稿
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      零基礎(chǔ)如何學太極拳

        太極拳非常受老年人的喜歡,同時也是一項非常健身的活動項目,那么零基礎(chǔ)如何寫太極拳呢?來看看小編的介紹吧!

        零基礎(chǔ)如何學太極拳:姿勢要求

        頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎。

        頸──自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張。

        肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張。

        肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚。

        腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟。

        胸──舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮。

        背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝。

        腰──向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺。

        脊──中正豎直,保持身型端正自然。

        臀──向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”。

        胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺。

        腿──穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。

        零基礎(chǔ)如何學太極拳:打拳要領(lǐng)

        太極拳十大要領(lǐng):虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜。

        ①虛領(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動,勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。

        ②含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

        ③手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。

        ④意體相隨,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。

        ⑤意氣相合,氣沉丹田:就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。

        ⑥動中求靜,動靜結(jié)合:即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動于外,心靜于內(nèi)。

        ⑦式式均勻,連綿不斷:指每一指一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

        零基礎(chǔ)如何學太極拳:訓(xùn)練方法

        ①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣。

        ②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。

        ③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。

        ④連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定。

        ⑤輕靈沉著,剛?cè)嵯酀疵恳粍幼鞫家p靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

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