太極纏絲小技巧

時間：2024-10-27 20:34:31 太極拳我要投稿

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太極纏絲小技巧

　　太極拳運動的特點，是靜中之動，雖動猶靜。下面小編來給大家介紹太極纏絲小技巧，希望對大家有幫助!

　　(一)“纏絲勁”的真意

　　太極拳愛好者對“纏絲勁”并不陌生，尤其是陳式太極拳、洪式太極拳練習者可謂是一動俱為纏絲。可是，細細研究起來，我們又難以講清楚，什么是“纏絲勁”，它的典型形式是什么?訓練的要點步驟又怎樣?具體實作時又是怎么隨機應用呢?諸如此類問題，困擾了不少太極拳愛好者。在自然界中，水流的旋渦是螺旋推進的，藤類的植物攀緣樹干或者籬笆都是把藤條纏繞成螺旋上升狀，這些螺旋線狀，大家早已司空見慣。太極拳運動中，人肢體的立體運轉也是相同的道理。由定向旋轉產生的勁力都是呈各式螺旋纏絲狀的，我們廣義上都可謂之“纏絲勁”。

　　可以說，“纏絲勁”法是整體輕靈運轉的根本勁法，是高層次太極拳內勁的主體。只是因對其內涵的把握有高低之分，故表現形式有明暗之別。

　　(二)各家武術中的“纏絲勁”

　　太極拳形意結合定向旋轉動作產生“纏絲勁”，而旋轉是武術動作中普遍存的運動方式。比如，長拳中的沖拳動作路線雖然是直線，但是拳的力量卻也是成螺旋式向前發出的，從力的運行軌跡上來說，這樣的力也是一種“纏絲勁”。形意拳動作翻轉硬上，

　　產生的勁力也都帶著“纏絲勁”。在八卦掌的拳訣中就明確要求“拳宜滾出滾入”，這種滾出滾入本身就是旋轉，旋轉產生的勁力也可以稱其為“纏絲勁”。由此可以得出結論：“纏絲勁”不是太極拳獨有，“纏絲勁”是普遍存在于武術動作之中的，其他流派動作中的“纏絲勁”與太極拳的“纏絲勁”在形式上并沒有什么區別。只不過而把勁力方式放在次要地位，而太極拳卻是把“纏絲勁”作為核心勁法形式，貫穿始終，講究內外動靜互為其根，更細更嚴，成為十三勢的靈魂。所以不丟不頂，呈太極之相。

　　(三)“纏絲勁”訓練的基本形式

　　太極拳本身的運動方式決定了“纏絲勁”訓練的首要性。太極拳要求動作須沿弧線運動。要想達到這一運動目的，必須通過身體的內外協調旋轉才能實現，也正是因為有了身體的旋轉才產生螺旋式運動，才產生了整體的“纏絲勁”。

　　正常情況下，身體的立體旋轉訓練是練出“纏絲勁”的基本形式。我們有三層訓練模式，每層又有定步活步兩種訓練形式，這里介紹的是定步訓練模式，活步就是把定步左右旋轉變作進退步。

　　第一層：初級纏絲：

　　口令：抱球提塌

　　動勢：身體中正，兩腳同肩寬，雙手左右抱圓，站成渾圓樁，保持相對靜止狀態。隨腰胯左右旋轉，相抱的雙手也左右擺動，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運動，腰胯盡量旋轉，膝部動作要小。保持中正旋轉狀態。眼神始終注視前側。練到功成時，可以左右整體旋轉發力試勁。

　　要領：眼神始終平靜地看正前方，胯要松塌，不許浮起，肩肘松墜，不要隨意變形。速度均勻。達到俗語說的“上領下塌中間轉”狀態。

　　第二層：中級纏絲：

　　口令：開合提塌

　　動勢：相當于陳式太極拳中的“肘底捶”。身法同初級纏絲，定步左右旋轉，就是左右手做前后開合運動，手部動作形式又像倒卷肱。練到功成時，可以左右整體旋轉發力試勁。

　　要領：練習過程中，眼神始終平靜注視正前方。保持墜肘狀態，不要隨便撐肘，指掌領勁，螺旋松柔開合運動。

　　第三層：高級纏絲：

　　口令：定步云手

　　動勢：以右向為例，身體中正，兩腳同肩寬，站成側馬步，左右手隨腰胯左右交替畫圓，動勢有雙正雙反和一順一反三種，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運動，腰胯盡量旋轉，膝部動作要小。保持中正旋轉狀態。眼神始終注視右前側。練到功成時，可以兩人擠按試勁，不丟不頂為準。

　　要領：注意松圓慢勻，眼神不要散亂，膝部合而不僵，胯部塌而不死。無人若有人，心意細密。

　　(四)“纏絲勁”實用舉例

　　當我們不斷提高“纏絲勁”訓練水平的同時，模擬實作是提高太極拳功夫的基礎。這里例舉兩例供大家參考。

　　例一：對方雙手按我右手臂，我隨勢不停，在保持中正不丟的前提下，順來脈先順纏掤化，后逆纏開手，背勢化解。若與來勢硬頂，非神力難以脫開。不會出現輕松玄妙的開手局面。

　　例二：對方左手擠右手按，進逼我中盤，我隨勢左轉，左手輕搭對方左手腕，右手小臂部應機搭在對方左肘部，先捋后捩，雙手在引盡落空的基礎上，瞬間合力發放，對方跌出。這兩個應用手法，是以中正為前提，順逆纏絲為法器，輕靈順應為緣起，引進落空為契機，隨空隨發，干凈利落。如只有松轉，無由內到外的飽滿而精細的整體纏絲做前提，要輕靈發放，是不現實的。所謂“差之毫厘，謬之千里”，差一樣都不是太極拳的放人方法。

　　靈活運用“纏絲勁”，是訓練求真的目的，也是太極拳由技上升為藝的必由之路。太極拳內勁是一種高深的實踐功夫，決非紙上空談能夠得來的，陸游說得好：紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。只有不斷實踐，不斷更正，才會天天更上層樓

　　陳式太極拳腿部纏絲勁

　　陳式太極拳的主要特點是以纏絲勁統領全身的螺旋運動，所以纏絲勁不僅僅表現在上肢，而應當同時表現在下肢部分。下肢部分的纏絲也分為順纏和逆纏。腳尖向外撇叫順纏，腳尖向里扣則被稱為逆纏。按照陳式太極拳陳全忠大師的說法，練拳時要“腿如麻繩腰如鉆”，腰腿的配合是在同時完成的。即隨著丹田潛轉，帶動腰軸的旋轉，進而傳遞到四稍，傳動過程也是螺旋纏絲的。對腿部來說，胯、膝、踝三個關節以及腳部腳跟到腳趾的所有關節將逐一發生旋轉，形成丹田到四稍節節貫穿的螺旋纏絲勁。有人把這種內在的節節貫穿的纏絲勁從外部描述為“旋腰轉胯、旋膝轉踝”。

　　完整的纏絲勁訓練，將會給內氣行走提供一個通暢的渠道，對健身和技擊大有裨益。從健身角度來講，纏絲勁促進了血氣流通，滋潤五藏六腑，培植根本。從技擊方面講，螺旋纏絲勁以離心力消解了對方來力，達到“四兩撥千斤”的功效，發力時螺旋纏絲路線如同槍膛中的來福線，有加速、穩定的作用。當然，腿部作為全身的基礎，除了具有象上肢類似的攻防作用外，還有承載周身的重要責任。所以，腿部纏絲勁的練習更為重要，也更為困難。

　　練習者常見的錯誤有兩種：

　　一是腿部亂晃蕩，特別是膝蓋經常沒有章法的亂扭亂轉。究其原因是因為練習者沒有領會陳式太極拳纏絲勁的實質內容，照貓畫虎，囫圇吞棗，只是在表面上機械地效仿某些大師的做法。解決的方法是，在腰部旋轉時，盡量先保持腿部在外形上不動，也就是拳論里面說的“且無妄動”，從而在放松的狀態下，慢慢來體會肌肉纏繞骨頭的感覺。纏絲勁是一種絲絲縷縷的感覺，它是真實的存在，但卻不能單獨拿出來。只要方法正確，就會在開始的時候在身體的某一小部分有纏絲的感覺。隨著功夫加深，纏絲范圍將會逐漸增大，最后達到從根到稍，一氣呵成。

　　第二種常見的錯誤是，顧上身的螺旋纏繞，而忽略了下肢的纏絲勁的訓練，表現在下肢僵硬，內氣不貫通。究其根源是只顧上肢旋轉，下面蹲死樁。長時間如此練習則容易產生膝部勞損甚至膝蓋積水。個別太極拳大師甚至也犯了這樣的錯誤，晚年腿部疼痛不能下地。糾正的方法是，用意念指揮丹田旋轉，使丹田內氣從內向外逐漸擴展到四肢，即向上帶動上肢的螺旋纏繞的同時，向下同步地帶動下肢的螺旋纏繞。當下肢到達胯部的時候，上肢達到肩部，即“肩與胯合”;當下肢到達膝部時，上肢到達肘部，即“膝與肘合”;當下肢達到腳部時，上肢內氣到達手部，即“手與腳合”，這就是外三合。換句話說，我給大家所說的訓練方法，會讓你自然而然地貫徹“心與意合、意與氣合、氣與力合”的內三合的道理，讓你領會出“外三合”實際上是“內三合”驅使下完成，進而實現“六合”的統一。

　　兩種錯誤是兩種原因所致，其中第二種現象是學拳過程中正常過程，第一種現象則更為糟糕，那是對陳式太極拳纏絲勁的理解產生了方向性的偏差。許多社會上的習練者都是如此，甚至包括很多武術專業隊的隊員。陳式太極拳纏絲勁訓練是一個細膩的過程，有條件的朋友多請名師調整和指點。

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