練太極拳要掌握的基本要求

時間：2024-10-15 11:17:06 太極拳我要投稿

練太極拳要掌握的基本要求

　　練習太極拳有利我們的身體健康，前提條件就是不要違背太極拳的基本要求，如果不能按照要求來練習，對我們的身體反而不利。那么如何練習太極拳呢?下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!

　　良好端正的心態(tài)

　　生活中無論我們做什么事情都要有信心和決心，太極拳也不例外，太極拳是一種強調(diào)心意形合一的拳種。

　　它主宰于理，流行者氣，對待以數(shù)。結(jié)構(gòu)既嚴謹又系統(tǒng)化。所以在習練太極拳的過程中要認真體會心靜、氣沉、體松、形正、力順、神聚的妙用。

　　要知道心靜下來了，氣自然就會沉下來，氣沉下來了，身體就會自然放松下來。身體放松了，形體就容易調(diào)正。形正了，力自然就順了。通過虛靈頂勁，神自然就會聚起來。

　　我們在習練太極拳過程中，首先要為自己定一個初期目標、中期目標、長期目標和最終目標。層層深入，段段實現(xiàn)。一切順其自然，以平靜的心態(tài)來面對太極拳。

　　千萬不要讓自己覺得有心里壓力和思想包袱，因為練太極拳最初的目標就是為了追求陶冶情操強身健體的。切勿只追求動作優(yōu)美，氣勢磅礴有力的外形東西。

　　切勿心浮氣躁、急于求成。要知道欲速而不達，慢即是快，快即是慢的道理。切勿意念過重，一開始就處處想著怎么調(diào)氣，怎么呼吸，怎么走勁和招式的如何運用等。

　　遵規(guī)矩守準繩

　　太極拳是中華古典文化和傳統(tǒng)武術(shù)高度結(jié)合的產(chǎn)物，理論和實踐相結(jié)合又高度統(tǒng)一。

　　俗話說“無規(guī)矩不成方圓”，所以在練習拳架時，要以王宗岳宗師的.太極拳論，趙堡太極拳啟蒙中的：一圓、三直、四順、六合、四大節(jié)八小節(jié)、不流水不停頓、不撇不停為規(guī)矩。

　　要以柔為體，以柔為用，以柔克剛、輕靈自然為準繩。在老師的指點下循序漸進、層層深入，逐步把這些要點貫串到每一個動作招式中。

　　只有這樣拳架的姿勢才能標準正確到位，只有拳架標準到位了才能體會到輕搖之以松其肩，柔隨之以活其身，徐行之以穩(wěn)其步的妙效。

　　通過外形的正確導引才能體會到內(nèi)在精、氣、神的變化。這樣才能逐步進入以外形帶內(nèi)動的階段，然后再以內(nèi)動帶外動，最后達到內(nèi)外合一的狀態(tài)。

　　打太極的基本要求

　　知覺

　　知覺功夫就是由“聽勁”到“懂勁”的功夫，這種知覺要通過悉心訓練，長期堅持才能達到的，千萬不可超之過急。

　　正如楊澄甫所說:“知覺運動，雖固有之良，亦甚難得之于我也。非乃武無以尋運動之根由。”

　　知覺功夫是在松靜功夫基礎(chǔ)上的一種功夫，實際上是“知人”的功夫。如果說松柔是體，重在知己，知覺則為用，重在知人。能知覺，方能見人則開，遇出則合，做到“粘、黏、連、隨”，“因敵變化示神奇”。

　　松柔

　　松柔是太極功夫中最基本的特征，無論是在開始的學習階段還是高級階段松柔都是非常重要的'，如果沒有松柔太極拳的動作就不可能到位。

　　太極拳的松，是周身內(nèi)外之松。于外是在意念的虛領(lǐng)下節(jié)節(jié)松開;于內(nèi)是五臟六腑之安舒、經(jīng)絡(luò)氣血之通暢，毫無死硬僵固之意。松而不散，松而不亂，松中有意氣穿領(lǐng)。

　　太極拳所有的基本功法和圓活、輕靈、渾厚的狀態(tài)，以及知覺功夫和內(nèi)勁功夫，都離不開“松”和“柔”。

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