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      太極拳的五種練法

      時間:2024-10-19 03:18:40 太極拳 我要投稿
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      太極拳的五種練法

        很多人以為練太極拳必須十年才能練出功夫,其實不然,只要找到正確的途徑,十年的時間,至少可以使太極拳愛好者在太極領域有大的成就了;而普通人,則應該一兩個月、幾個月、或者一兩年就能取得祛病延年、強身健體的作用。下面就是小編整理的:太極拳的五種練法。供您閱讀!

        1、太極拳的精神專一練法

        要懂得意在先、內氣催姿勢的規律,把雜念、妄念排除掉,每一個式子,均按照神、意、氣、形的整體要求。

        把動作和內功心法——陰和陽的互動——自動自發地醞釀出來、演繹出來。

        此階段,主要是初識太極拳的真意,明了動作要領和行拳心法,形成“以意領氣”、“以氣導形”的內功練拳的習慣。

        2、太極拳的球體練法

        想象周身內外是一個氣球,每一個式子的動與靜,隱與顯,都是氣球位置的移動,動的過程。

        一定要實現“外三合、內三合”:手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

        這其中,“外三合”比較好理解,比如,動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。

        “內三合”初學者不好理解,不過,如果動作姿勢的轉換,均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等,或許對掌握“內三合”有幫助。

        太極拳的五種練法

        3、太極拳的勁源上手練法

        勁源上手,主要是想象手上有一個“十字架”,十字的交叉點在中指根的凹部。如何練呢?

        就是在每一個動作起承轉換中,手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉換,而體現前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運動態勢。這個過程中,動作還必須按照拳架的要求做。

        4、太極拳的松腰練法

        松腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動作的變換處,有意識的讓命門后突,或者想象命門處向后放松——這就是內功太極拳所稱之的“腰意塞”。

        松腰在太極拳中有單獨的訓練方法(比如可以通過上下蹲起、八卦走轉、直腿坐、轉腰、站莊等方法進行專項訓練),而訓練的效果,則必須通過盤拳走架來體現。

        5、太極拳的開合練

        向內收斂在太極拳中是合。

        在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處,要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。

        收的過程中,一定要整體地關注一下身體的里面(不要關注得特別清晰,要若有若無),身體里面要空空蕩蕩。

        向內收斂在太極拳中是合,而動作、思維、眼神向外,則屬于開。

        其實,開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規律,所以,太極拳中的開合練法也就理所當然了。

        演練內功太極拳套路(拳架子)的過程中,以上這五種練法可迭加著進行訓練。

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