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      九式太極拳教學

      時間:2024-10-29 10:41:08 太極拳 我要投稿
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      九式太極拳教學

        太極拳是一門博大精深的學問,太極拳作為中國武術,具有防身作用。堅持練習太極拳的好處是強身健體,可以頤養天年,是現代人養身的最佳運動。下面隨著太極拳教學一起演練一下吧,跟隨小編一起去看看吧!

      九式太極拳教學

        太極拳的“無為”與“無不為”

        太極拳的本質是門武術,但是其與兵法卻有相似原理,其中蘊含了大智慧,練習者從中可以學到無為和無不為的道理。

        何謂“懂勁”

        太極拳家只要與人一搭上手,對方的重心、力點,力的大小、方向,對方的意圖,就能在瞬間辨別清楚,而且還能適時地利用對方的重心、力點,力的大小、方向,使對方失去重心而跌出。

        這就叫“懂勁”。然而,對方對太極拳家的重心、力點,力的方向、大小卻罔然無知。這就是拳論所講“人不知我,我獨知人”的功夫。太極拳家的這種功夫,是如何練成的呢?

        太極拳雖然有實戰功能,但是太極拳不是雙方力量大小比較起來的,而是誰掌握的技巧多,誰就有優勢。

        一、松

        推手時必須將兩手、兩臂、肩、背、胸以致整個上身的肌肉盡量的放松。在一般情況下,靜止不動時放松較易,在運動過程中放松就不容易了。特別是當別人推自己,或自己用手去推別人時,要求被推的身體和推出之手仍能隨時放松,就更不容易了。

        然而太極拳家則必須在任何情況下,都能做到隨時放松。這種放松的功夫,首先是在盤架子中練出來的。盤架子時,要求身如垂柳,隨風擺動。臂如飄帶,在空氣中飄浮。而作用之力,全在兩腳、兩胯。

        由兩腳底的蹬擰之勁,帶動兩胯的擰旋,由兩胯的擰旋,帶動整個身體和兩臂、兩手的運轉。兩手、兩臂必須毫不著力。

        太極拳是一種拳腳功夫,練習者要保持上下協調,周身一致,在練習前,排空雜念,專心練習,這樣才能提高太極拳境界。

        拳論講“一羽不能加,蠅蟲不能落”,就是指的在這種充分放松下的輕靈功夫。徐老師講的“一松到底”,就是指一直松到腳底。全憑腳底用功夫。

        盤架子的放松,到一定程度,就開始練雙人推手。先從單推手開始,接著雙推手、四正推手、活步、大履等。練習這些推手時,一如對盤架子的要求。兩手、兩臂、肩、胸及上身,均須充分放松。全憑腳底的蹬擰勁帶動兩胯,以兩胯帶動全身。

        要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發生皺折。這是初學推手必須練成的輕靈功夫。沒有練成這種充分放松的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫,將都是徒勞的。放松、是太極拳功夫的第一步,亦是太極拳功夫的基礎。

        二、沾粘連隨,舍己從人

        沾就是與對方肢體接觸,輕輕貼上。

        粘就是要有一種粘著之力。好似漿糊一樣,膠粘在一起而不脫開。與對方肢體接觸以后,不僅輕輕貼上,而且在接觸處還必須有一點粘著之力,使接觸處膠粘不脫。

        連就是連續,即不斷之意。亦就是指這種膠粘力要連續,不能忽斷忽續,不能忽大忽小,運動的路線要圓順而不能有折角,要走弧線而不能走折線。

        “毋使有缺陷處,毋使有凹凸處,毋使有斷續處”。指的就是這種粘著力,這就是要“連”不能有折角,不能有大小,不能有斷續。

        隨就是跟隨。在雙方肢體相互接觸后的運動中,要始終跟隨著對方的動而動。對方往左,則隨之往左;對方往右,則隨之往右;對方往上,則隨之往上;對方往下,則隨之往下;對方快,則隨之快;對方慢,則隨之慢。

        “無過不及,隨曲就伸”,“動急則急應,動緩則緩隨”,“仰之則彌高,俯之則彌深”。指的就是“隨”。

        隨,亦就是舍己從人之意。舍己,就是舍棄自己的主觀設想,而從隨對方的動向。

        太極拳是中國傳統文化文明的標志,太極拳養生已經成為世界人民關注的熱點。練85式太極拳可以幫助我們強身健體,延年益壽,是現代人必備運動。下面隨著太極拳資料一起練習一下吧!

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