太極拳24式的基本功要領(lǐng)知識

太極拳24式的基本功要領(lǐng)知識

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　　1輕松柔和，意動身隨

　　二十四式簡化太極拳的架式比較平衡舒展，動作柔和。沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時，要求用意識(指想象力)引導(dǎo)動作，把自己的意念、氣息、用力點等融入到動作之中去，真正體會到太極的韻味。

　　2動作連貫，分清虛實

　　太極拳動作的整套動作中，從“起勢”到“收勢”，每一個位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密，并要求身法和手法的運用。由虛到實或由實到虛，既要分明，又要連貫一氣，速度均勻，一氣呵成，好像行云流水，綿綿不斷。

　　3動作協(xié)調(diào)，上下相隨

　　太極拳的動作不論是整個套路，還是單個動作姿勢，要求上下相隨，內(nèi)(意含，呼吸)外(軀干，四肢動作)一體，身體各部分密切配合，習(xí)拳時必須以腰為軸，手、腳的許多動作都由軀干來帶動，并互相響應(yīng)，即：全身“一動無有不動”，“由腳而腿而腰，總須完成一氣”。

　　4圓弧均勻，呼吸自然

　　太極拳的動作中要求上肢動作處處帶有弧形，這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合，通過這種弧形活動的鍛煉,有得動作的圓洛自然。練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時的需要進行，動作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個人鍛煉的體會程度毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小進行。按照起吸呼落，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。

　　簡化太極拳練習(xí)要點

　　1心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。

　　2圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求，意指活順、自然。

　　3虛實分明

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當(dāng)，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。

　　4呼吸自然

　　太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。

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