陳式太極拳練習口訣

時間：2024-09-20 10:28:36 太極拳我要投稿

陳式太極拳練習口訣

　　陳式太極拳，是太極拳最原始的拳種，是陳王廷集老子陰陽學說創編而成，陳氏太極拳傳人將秘不外傳的陳式太極拳傳給了楊露禪，后來陳式太極拳分成了楊、吳、武、孫四大流派。那么，陳式太極拳的練習三要領是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　陳式太極拳的練習三要領

　　要領一、腰要垂

　　練習太極拳的過程中，腰部一定要向下垂沉，同時還要保持腰部的挺直，千萬不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。

　　腰勁下沉，既可以穩定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習陳式太極拳最常見技術病癥之一，多是由于腰勁沒有向下垂沉而引起的。

　　另一方面，在做動作的時候，腰部又要有啟領、帶動的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動作多是要因腰先動而隨著動的，所以腰一定要起到啟領的作用。

　　只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最后達于手指，以達到節節貫串的勁力技術要求。

　　要領二、跨要開

　　練習陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關節和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內側要圓。

　　開胯的同時又要圓襠，兩者要同時兼顧、合二為一。要想達到這個要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個拱形，即字母“n”的形狀。

　　這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉，只是在“n”的`形狀上發生變化，即使身法轉換，也能保持外胯松而內襠圓，并使身體上、中、下三節渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易于步法的進退和重心的變換。

　　要領三、膝要轉

　　練習陳式太極拳，要注意靈活轉膝以配合重心的轉移、身法的變化和步法的進退。

　　腿是身體重量的主要承載，膝關節對于身體的起伏、輾轉起著關鍵的作用。只有靈活轉膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。

　　同時膝關節要有向上催送的勁，膝關節的旋轉、催送，能使纏絲勁節節貫串，更能使勁力發放得渾厚而順達。

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