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      跳踏板操需注意的7大事項(xiàng)

      時間:2024-09-12 03:01:03 踏板操 我要投稿
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      跳踏板操需注意的7大事項(xiàng)

        踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經(jīng)典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于跳踏板操需注意的7大事項(xiàng),歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

        1.上下板的姿勢:不少人在第一次跳時,兩條小腿會酸痛難忍,中航健身會著名教練萊美中國培訓(xùn)總監(jiān)認(rèn)為,跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺,但不會到難以忍受的地步,這可能與練習(xí)者姿勢不正確有關(guān)。如上板時應(yīng)該腳后跟先落地,然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話,會讓小腿肌肉過于受力,不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損,而且對關(guān)節(jié)造成運(yùn)動沖擊。

        2.重心下壓:跳踏板操時動作盡量向下壓,這樣做也使身體重心下壓,站得更穩(wěn)。上踏板時要重心先上去后腳才落地,要站在踏板中間,才不會出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

        3.跳操前后要做拉伸動作:這樣使各個關(guān)節(jié)都活動開,而且服裝盡量要緊身,褲子不要太長、褲腳不要太大,以免在上下踏板時將自己絆倒。

        4.壓點(diǎn):當(dāng)練習(xí)者的動作跟不上教練的動作,請先按住音樂的節(jié)拍壓點(diǎn),然后將腳的動作跟上。

        5.注意安全:在跳操過程中,如果感到頭昏、心慌、呼吸急促,最好停下來,走動一下,讓身體休息。

        6.保持均勻呼吸,不要屏氣。

        7.服裝要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜:穿運(yùn)動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳練習(xí),其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。

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        1.有氧踏板是對膝關(guān)節(jié)沖擊較大的運(yùn)動,所以一定要做好熱身運(yùn)動,充分活動全身關(guān)節(jié),尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。如果是關(guān)節(jié)或脊椎有問題的人,建議最好先請教醫(yī)生的意見,確定對關(guān)節(jié)或膝蓋不會造成壓力。

        2.如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運(yùn)動,要特別注意掌握自己的體力,不要強(qiáng)迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作,可以分段做,或是先做幾下,休息一下后再繼續(xù)做。尤其是不要以競賽的方式,才不會在不自覺中超過自己的體力負(fù)荷,健身不成反而造成運(yùn)動傷害。

        3.踏板的高度選擇取決于你的運(yùn)動水平、目前的踏板技術(shù)以及你膝關(guān)節(jié)的彎曲度一般需達(dá)到60%~90%比較有效,通常情況下踏板的高度在15~20 cm是比較合適的。在踏板的選用上,建議初學(xué)者一開始只用踏板不用腳架,因?yàn)樘ぐ逶诩恿四_架之后,高度會變高,運(yùn)動強(qiáng)度也會相對增強(qiáng),也就是做同樣一個動作,會比較吃力。等到熟練以后,再慢慢加上1、2個腳架,以增加運(yùn)動的強(qiáng)度。通常在健身中心里才會提供有氧踏板這項(xiàng)配備,一般人如果自己在家,要選購有氧踏板除了請教專業(yè)人員的意見外,如果不想花錢買器材,也可以用一些物品替代,通常是高度約30cm的平臺即可,但是要注意平衡性與穩(wěn)定性。踩起來不會晃動。

        4.踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些,鼓點(diǎn)較為強(qiáng)勁、清晰的DlSCO音樂(音樂速度一般在118~122拍,分鐘)。練習(xí)過程中音樂速度較快時,需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態(tài)。

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