普拉提運動技巧的6個原則

時間：2024-08-04 20:05:29 普拉提我要投稿

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普拉提運動技巧的6個原則

　　普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。下面YJBYS小編搜索整理的關(guān)于普拉提運動技巧的6個原則，希望對大家有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

普拉提運動技巧的6個原則

　　普拉提作為一種運動方式，以下列出的所有運動原則都會在普拉提訓(xùn)練動作中不斷重復(fù)體現(xiàn)出來。在深入理解和遵循這些原則的基礎(chǔ)上，你也可以設(shè)計出不同的練習動作。它們不僅包括健身練習的訓(xùn)練動作，也可以在日常生活和體育運動體現(xiàn)出來的動作或姿勢調(diào)整。

　　原則一：呼吸Breathing

　　呼吸在很多身心運動中，例如瑜伽、太極、氣功等，呼吸都被視為聯(lián)接身體和心靈的橋梁，呼吸的運用在普拉提練習中是十分重要的。

　　在普拉提練習中，須注意呼吸的方式不可一成不變或是混亂的，最理想是在不同的情況下，使用不同指呼吸模式。不但不同體位的動作可能需要轉(zhuǎn)換不同的呼吸模式，而且即使相同的動作也沒有絕對的正確呼吸模式，針對不同人的不同訓(xùn)練目的也可更換吸氣和呼氣的模式或節(jié)奏。

　　例如強調(diào)“橫向呼吸”時，使用這呼吸模式之理論依據(jù)是當進行練習時，尤其在呼氣情況下，能促進及保持腹部肌肉收縮。而若在腹式呼吸情況下，呼氣時腹部肌肉則要放松，并作為支點升高肋骨架下部從而外推出。要保持骨盆在中立位置，同時腹腔壁向內(nèi)收，中點必須放在“橫向呼吸”并加上輕微持續(xù)腹腔壁向內(nèi)收。但這并不代表腹式呼吸是不對的，只是在很多強調(diào)腹部的普拉提動作練習中，“橫向呼吸”是較為適合的呼吸方法。

　　通常的普拉提呼吸方法是采用從鼻入，后從口出。

　　原則二：中立位 Neutral Position

　　普拉提的中立位原則應(yīng)用主要是強調(diào)脊椎和骨盆的位置。在了解中立位的概念之后，必須先通過不同體位的練習，在頭腦中建立身體中立位姿態(tài)的肌肉記憶模式。在動作開始之前及練習之過程中，必須時常自覺自己的姿態(tài)，關(guān)注身體是否離開了中立的位置。必須時常提醒自己的身體重要點包括：頭頸部、肩部、胸廓、脊椎、骨盆。

　　原則三：中軸的延伸 Elongation

　　建立身體中軸的延伸感是立足于身體中立位基礎(chǔ)之上的意念化的練習，在多數(shù)情況下可以認為是脊椎的縱向延伸。在普拉提所有的動作練習中，必須始終強調(diào)中軸的延長感，須注意，當身體專注中軸延伸時，反過來肩頸部也是應(yīng)該處于放松狀態(tài)，而不應(yīng)有過度的壓力出現(xiàn)這不但有利于核心的收緊，幫助身體力學結(jié)構(gòu)回到中立的位置，并且有助于減輕肩頸和椎間盤的壓力。

　　原則四：核心控制 Core Control

　　在普拉提運動理論中，核心是身體運動的源泉，任何運動都必須從啟動核心開始。核心即創(chuàng)造力量，也為肢體肌肉的力量傳遞提供穩(wěn)定的支點，一旦身體核心的有效支撐減弱或失去，就會增加其他部位肌肉“代償性”的用力負擔。在普拉提運動中，核心的控制包含了核心的穩(wěn)定和核心力量的有效發(fā)揮這兩部分。

　　原則五：脊椎關(guān)節(jié)的分解活動 Spine Articulation

　　無論日常生活中的動作還是各類運動都離不開脊椎的參與活動。如果脊椎在某個方向或位置失去了活動能力，不但運動感覺不舒服，而且容易導(dǎo)致進一步的疼痛和受傷。人體脊椎包括了24個脊椎骨，以及骶骨和尾骨，每一個脊椎關(guān)節(jié)的有效活動組成了人體軀干的各種動作。健康的脊椎不但需要具備靈活性還要同時具有一定的力量。在普拉提練習中脊椎關(guān)節(jié)的分解活動強調(diào)深層肌肉的控制，關(guān)注每一個脊椎的活動，避免產(chǎn)生代償性的運動。

　　原則六：骨骼的正確排列 Alignment

　　正確的骨骼排列能改善身體姿態(tài)，同時也減少關(guān)節(jié)壓力以及平衡關(guān)節(jié)周圍的肌張力。人體的負重通過身體軀干和上下肢合理的運動鏈傳遞身體關(guān)節(jié)的額外負荷減少到最低點，通過正確的運動排列使關(guān)節(jié)在一個較為安全的力學角度內(nèi)活動，從而減少代償性的動作和關(guān)節(jié)過度的磨損。骨骼排列不僅在靜態(tài)中要加以評估和關(guān)注，在動態(tài)的普拉提動作練習中同樣非常重要。

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