普拉提減肥教程最新

時間：2024-07-05 01:11:48 普拉提我要投稿

普拉提減肥教程2017最新

　　普拉提是一項很時尚的運動，但是并非人人適合，運動前最好先咨詢醫生的建議。為幫助大家學習普拉提，yjbys小編為大家分享普拉提減肥視頻教程如下：

　　什么是普拉提?

　　普拉提是迄今為止被運動學家所推崇的最好的、能安全健康鍛煉核心肌肉群的運動項目。當然，除了核心肌肉的訓練，普拉提還能鍛煉其他肌肉群，是完整的功能性訓練。

　　普拉提是一種集有氧、力量練習和柔韌拉伸于一體的混合型運動。堅持練習普拉提可以幫助你改善體型、收緊腹部、擁有平坦的小腹和靈活的體態、緩解疲勞、放松壓力等。

　　推薦練習頻率：每周3-4次。

　　一、普拉提的精華是什么

　　身體平躺在墊子上，吸氣預備。吐氣時緩緩抬起上半身;雙腿併攏，舉起約45度，此時身體略呈V字形;雙手離地，配合呼吸上下拍打100次。

　　一個看起來不怎么難的地板動作，卻是普拉提的精華，有緊實腹肌、強化心肺功能的效果。沒有劇烈的動作，一堂課下來，卻讓全身肌肉和關節都醒了，扎實動了一回。

　　二、普拉提的減肥效果

　　普拉提有一大效果是美化曲線。一套完整的普拉提(約1小時)會針對身體不同部位及肌群做練習，它包括一系列增加身體白癜風的治療方法柔軟度與肌力的伸展動作，有助塑造出均勻、修長的健美曲線。

　　三、普拉提如何進行，進行方式主要有兩種：

　　墊上訓練：一系列在墊子上進行的地板動作，不需任何器具就能完成，是普拉提的精華。

　　器材訓練：使用普拉提專屬器材協助訓練。

　　四、練習普拉提的時候應該注意什么

　　服裝：合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋襪。

　　場地：空氣流通，身體能平躺、雙手能打開的範圍。

　　器材：有彈性的墊子。減少背部跟地板間的磨擦。

　　頻率：每周2～3次，中間至少間隔一天，讓肌肉群有機會休息。

　　練習普拉提所達到的健身塑身減肥的效果，需要的是長久的堅持!提醒一下：練普拉提和瑜伽一樣，都需要穿著寬松的衣服，有助于動作的延展性!

　　很多時候，整體的普拉提運動的強度并不會非常的大，而是在符合人體能夠承受的范圍內進行一系列的動作。普拉提的動作主要是在靜止的狀態中讓整個身體的形體得到更好程度上的塑造，從而修正因為不良習慣而造成身體形態的畸形發展，從而在一定的程度上，普拉提主要是在靜止的狀態中幫助雕塑身材體形。

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