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鋼管舞如何練力氣
鋼管舞，不用多說，大家都知道是一項(xiàng)十分性感的運(yùn)動(dòng)。那么大家知道鋼管舞如何練力氣呢？下面一起來看看！
鋼管舞怎么練力氣
1、提升自身的手臂力量
旋轉(zhuǎn)動(dòng)作主要是圍繞鋼管做出各種類型的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,旋轉(zhuǎn)動(dòng)作力量的運(yùn)用主要手臂力量和腹部力量,技巧是舞者要學(xué)習(xí)運(yùn)用旋轉(zhuǎn)時(shí)的慣性,即身體的協(xié)調(diào)性。身體的協(xié)調(diào)性可以在反復(fù)的練習(xí)中得到提升,而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進(jìn)行針對(duì)性的抗阻訓(xùn)練,抗阻訓(xùn)練就是抵抗阻力的訓(xùn)練,例如抵抗自身重量的訓(xùn)練即無器械訓(xùn)練,也可以是器械的訓(xùn)練,主要作用是提升身體各部位的力量,鋼管舞的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌,和腹部的肌肉,增強(qiáng)這兩個(gè)部位的肌肉力量和肌肉耐力對(duì)于完成鋼管舞管下的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作很有幫助,可以把旋轉(zhuǎn)動(dòng)作完成得更加完美。
2、應(yīng)有堅(jiān)強(qiáng)的意志力和不怕吃苦的精神
跳好鋼管舞不存在絕對(duì)速成。鋼管舞不像其他動(dòng)作性舞蹈,它屬于技巧性舞蹈,對(duì)難度和力度需求更大。提前或更快的完成學(xué)習(xí)不一定是件好事,每一位學(xué)習(xí)專業(yè)鋼管舞的朋友都是希望自己能夠在質(zhì)量上有所突破。
鋼管舞的練習(xí)往往會(huì)造成的一些傷病,比如磨血泡、破皮、皮膚紫瘀等都是練習(xí)中的家常便飯。還有諸如臂膀缺乏力量、管上無法展現(xiàn)柔美身姿等各種困難。遇到這些情況時(shí),唯一的辦法,只有咬牙拼命堅(jiān)持,努力說服自己,找到一個(gè)可以堅(jiān)持下去的理由。
3、練力氣可以學(xué)撐手轉(zhuǎn)
剛學(xué)習(xí)鋼管舞的女生就會(huì)接觸到各種基本旋轉(zhuǎn)姿勢(shì),如果你是想以瘦手臂為主要練習(xí)目的,那么小編推薦你一定要學(xué)習(xí)撐手轉(zhuǎn)這個(gè)動(dòng)作。撐手轉(zhuǎn)是張開雙手上下抓住鋼管,利用手臂和抓緊的力度將整個(gè)身體完全支撐起來,然后繞著鋼管進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作完全依靠旋轉(zhuǎn)時(shí)候的速度和手臂的支撐力來完成,對(duì)手臂塑形非常有效。
跳舞的好處有哪些
1、跳舞加速周身血液循環(huán)
跳舞需要全身活動(dòng),能加速周身血液循環(huán),舒松關(guān)節(jié)肌肉,消除體力和腦力的疲勞。不論跳探戈、倫巴、華爾茲、迪斯科何種形式,都必須挺胸收腹,頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位聯(lián)合協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使動(dòng)作挺而不僵,柔而不懈,實(shí)而不松,從而達(dá)到美的統(tǒng)一。跳舞中的跳動(dòng)扭擺,使胸廓擴(kuò)張,肺活量增加;腰臀的扭擺加強(qiáng)了腰腹肌的鍛煉,增強(qiáng)了臀肌的彈性,提高腰背的靈活性和協(xié)調(diào)性,增加了盆腔和髖的柔軟性,自由的舞姿給人以創(chuàng)造的天地,大幅度的動(dòng)作可以充分舒展身體的各個(gè)部分。
2、學(xué)習(xí)舞蹈可以陶冶情操
情感、審美、意志等非智力因素的養(yǎng)成是孩子心理健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。在旋律優(yōu)美、動(dòng)作規(guī)范的兒童舞蹈訓(xùn)練中,孩子可以在活躍、輕快的氛圍下,用身心去感受音樂的形象,吸收音樂和舞蹈形象中蘊(yùn)含的積極向上的精神內(nèi)涵,潛移默化地陶冶孩子的情操,培育孩子良好的審美能力。在舞蹈基本功的訓(xùn)練中,能培養(yǎng)孩子正確的面對(duì)困難和克服困難的意志力。
如何學(xué)好跳舞
1、學(xué)習(xí)舞蹈要用心去感受
舞蹈是一門需要用心去感受的藝術(shù),舞蹈和音樂的完美結(jié)合,都需要我們用心感受音樂所表達(dá)的含義,然后再用由心而發(fā)的動(dòng)作去表達(dá)其情感。在練習(xí)舞蹈動(dòng)作時(shí),一定要用心去體會(huì)。要用腦子做動(dòng)作,反復(fù)體會(huì)老師對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的要求,不能一味地死練。自己也要?jiǎng)幽X子想一想,自己的身上有沒有出現(xiàn)過哪些問題,所以自己也要去想、去琢磨,想不通的就找老師問。
2、學(xué)好跳舞要把桿訓(xùn)練組合
在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí),不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練,自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng),喜愛好玩有趣的動(dòng)作,這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí),注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué),學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué),自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許,學(xué)生接受的就快。
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