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      乒乓球的熱身運動

      時間:2024-08-18 05:46:55 乒乓球 我要投稿

      乒乓球的熱身運動

        在做任何運動前都要先熱身,先適應運動的狀態,減少運動對身體的負擔。打乒乓球前要做什么熱身呢?

      乒乓球的熱身運動

        什么叫熱身運動熱身運動[Warm-up]又叫準備運動,前者因生理反應而得名,后者則屬一般性概念。熱身運動,是某些全身活動的組合;在主要活動之前,以較輕的活動量,先行活動肢體。熱身是為隨后更為強烈的身體活動做準備,目的在于保障隨后激烈運動的安全性,同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要通過熱身調整運動狀態。

        打乒乓球前應該怎樣熱身?

        1、頭部

        頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

        2、上肢和肩部

        胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。

        3、腰部

        雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰后用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然后換另外一臂練習。

        4、腿部和膝部

        一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

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