- 相關推薦
改善睡眠從改善心理開始
心理狀態是指人在某一時刻的心理活動水平。例如一個人在一定時間里是積極向上還是悲觀失望，是緊張、激動還是輕松冷靜等。心理狀態猶如心理活動的背景，心理狀態的不同，可能使心理活動表現出很大的差異性，心理狀態是聯系心理過程和心理特征的過渡階段。
“數羊?睡不著。上床不去想問題?控制不住。睡了8個小時醒來為什么還覺得累……”睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社會因素影響的生理功能之一。
改善睡眠從改善心理開始
研究表明，良好的睡眠能防病去病，促進兒童的成長發育，與每一個人的健康水平密切相關。但調查顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，即低于60分;94.1%公眾的睡眠與“良好水平”存在差距。患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關系和家庭關系。
睡眠問題已經不僅是一個醫學問題，更成為了影響人民健康、工作效率、家庭幸福的社會問題。目前，有睡眠障礙的人群已經越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的環節。
專家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關鍵。改善睡眠應該從改善我們的心理開始。此外，生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動習慣，這樣入睡才更容易。
睡眠具有社會性，還是應該按照日出而作日入而息的規律，最好晚上11點以前上床入睡。上床后要切記，床是用來睡覺的，不要思考重要、緊急的問題，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心態，上床睡覺才會安穩。“心理健康非常重要，記好睡眠日記比那些穿戴式的監測儀器更加可靠，希望大家能夠自己調整。”
手機等電子設備都是睡眠垃圾
另外，現在很多人喜歡在上床入睡前玩手機、IPAD、電腦等。現代電子設備同樣會導致睡眠質量變差。手機、電腦等自發光性質的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性，上床入睡前使用這些閱讀器會影響你的入睡時間，導致快速眼動睡眠減少，而快速眼動睡眠是恢復我們腦力的睡眠過程，這個睡眠減少的話，轉天早起就會覺得仍然很疲勞。“晚上10點半以后就別再玩手機了，這些都是睡眠垃圾，睡前應該做適合睡覺的事情，比如泡泡腳，養成良好的睡眠習慣。”
白天打盹不應超過半小時
Q經常能在地鐵、公交車上看到白天打盹的人，這算正常現象嗎?
打盹的問題是一個正常的生理現象，是對于睡眠不足的一種補充，但反復多次打盹就變得不正常，它會使得24小時時間中睡眠的時間變成不恰當的分布，白天打盹過長，就會影響晚上連續睡眠的能力。
建議白天在中午時打盹一次，半個小時左右。如果超過40分鐘的話，會產生睡眠惰性，影響你的覺醒能力、注意力等。規律性睡眠對身體的恢復，遠比補充性睡眠要好，但補充性睡眠又比不補要好。
每天的工作都那么累了，晚上要睡一個美美的覺了，這樣我們第二天的工作才能有保障。
【改善睡眠從改善心理開始】相關文章：
改善孕婦睡眠質量的方法09-18
如何改善脫發05-31
咽炎的改善方法有哪些-改善咽喉炎的食物10-27
生產管理改善10-31
改善寶寶偏食10法寶09-23
快速改善發質的方法08-30
餐廳管理問題的預防與改善01-22
美容瑜伽改善肌膚的方法09-13
紅茶有助改善骨質疏松09-10
企業生產計劃管理的改善08-24