中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      常喝咖啡會缺鈣 學會正確喝咖啡 有效利用咖啡進行補鈣

      時間:2024-07-09 23:57:47 咖啡茶藝 我要投稿
      • 相關(guān)推薦

      常喝咖啡會缺鈣 學會正確喝咖啡 有效利用咖啡進行補鈣

        咖啡是現(xiàn)代都市人最愛的飲料之一,它除了提神醒腦外,那種苦澀的味道也值得人們細細品嘗。不過,咖啡喝多了卻會對身體有害,不僅傷及腸胃,長期喝還有可能引發(fā)缺鈣,導致骨科疾病。因此,對于愛喝咖啡的人,最好在咖啡中加上一點牛奶,可以大大降低咖啡的危害,這是因為一個字:鈣。

      常喝咖啡會缺鈣 學會正確喝咖啡 有效利用咖啡進行補鈣

        常喝咖啡小心缺鈣

        專家指出,目前市場上銷售的咖啡中,大多數(shù)都含有咖啡因。我們通常喝的一杯咖啡中咖啡因的含量大約在50毫克左右。由于咖啡因具有強心利尿的作用,飲后可使人精神振奮、大腦活動能力提高,還能消除睡意和疲倦、增強食欲、促進消化等。因此,對于本身就存在缺鈣的中國人來說,常喝咖啡應注意同時補鈣。

        有學者對咖啡飲用者做過調(diào)查,發(fā)現(xiàn)其中90%的人喝完咖啡后尿中排出的鈣比未喝時增加了一倍。經(jīng)測定,喝兩杯咖啡將損失15毫克的鈣,因此,一般認為,常飲咖啡的成人每天需要補充100毫克的鈣,或者至少一天喝一杯牛奶來補充鈣質(zhì)。除了鈣之外,大量飲用咖啡也有可能造成鉀、鎂、B族維生素等物質(zhì)的流失。

        咖啡加奶補充鈣

        很多研究認為,咖啡中的咖啡因有利尿作用,會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄,以及促進小腸中鈣質(zhì)的分泌,鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點,每次喝咖啡時不要加糖,但要加點牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),200毫升的全脂牛奶,鈣含量約為236毫克,200毫升的脫脂牛奶,鈣含量約為244毫克。

        需要提醒的是,牛奶不等于咖啡伴侶的奶精,后者含反式脂肪酸,對人體心血管系統(tǒng)有害,而且還可能加入糖。

        加入咖啡的牛奶最好是脫脂的鮮奶,不會增加太多熱量,而且可以保護胃黏膜,同時牛奶中的鈣質(zhì)可以起到保護骨骼的作用。另外咖啡因消耗的維生素B族比較多,咖啡族平時還要注意吃夠主食。

        春季這樣補鈣效果最佳

        20分鐘太陽每天曬

        眾所周知,曬太陽能補充充足的鈣質(zhì),預防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上,維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射,而曬太陽對維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收,起到非常關(guān)鍵的作用。每天至少要曬20分鐘的太陽才有效,而且曬太陽不能坐在屋里,隔著璃曬,應該拉開窗簾打開窗戶,或者出門在花園里直接曬。而且,女士們常抹防曬霜,打遮陽傘,都會影響曬太陽的效果。

        增加運動量

        春天是狂補鈣元素的季節(jié),要把冬天所有耗盡的都補進來。春天要增加運動量,從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷,它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用,非負重運動如游泳和騎自行車,效果沒有負重運動那么好,僅可改善肌肉強度。

        此外,春天還要多吃含鈣高的食物,如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等,這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。

      【常喝咖啡會缺鈣 學會正確喝咖啡 有效利用咖啡進行補鈣】相關(guān)文章:

      常喝咖啡會導致哪些危害-常喝咖啡的五大危害10-06

      如何喝咖啡-喝咖啡的正確姿勢10-24

      經(jīng)常喝咖啡會胖嗎09-30

      經(jīng)常喝咖啡會變黑嗎08-15

      女性常喝咖啡好嗎10-29

      常喝咖啡的好處與壞處10-10

      經(jīng)常喝咖啡的危害11-03

      如何喝咖啡-最正確的喝咖啡姿勢10-15

      常喝咖啡的危害有哪些-咖啡危害07-12

      主站蜘蛛池模板: 鸡西市| 国产一区二区三区导航| 精品日韩欧美| 东京热加勒比日韩精品| 国产精品一区2区三区| 国产强伦姧在线观看| 国产精品亚洲综合色区丝瓜| 亚洲色www无码| 国产对白刺激在线观看 | 国产一区二区三区视频免费在线| 丝袜美腿网站一区二区| 国产9 9在线 | 免费| 精品黑人一区二区三区| 国产chinese在线视频| 大厂| 国产精品视频一区二区三区,| 亚洲欧美香港在线观看三级片| 激情亚洲的在线观看| 亚洲成AV人国产毛片| 化德县| 石棉县| 国产一区二区a毛片色欲| 亚洲一区二区三区成人在线| 在线亚洲AV成人无码一区小说| 亚洲一区二区精品久久蜜桃| 在线视频一区二区亚洲| 濉溪县| 曲靖市| 一区二区视频高清在线观看| 欧洲亚洲色一区二区色99| 一区二区久久精品66国产精品| 亚洲一区二区精品在线看| 二区三区亚洲精品国产| 中文字幕成人精品久久不卡| 蜜桃一区二区午夜啪啪| 在线观看黄片在线播放视频| 卢龙县| 国产精品亚洲精品日产久久久| 不卡免费av在线高清| 熟女丝袜美腿亚洲一区二区三区 | 超级碰碰人妻中文字幕|