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競走訓練方法
因為競走的訓練方法與跑的訓練方法非常相似，并且競走的技術非常重要，所以我們的重點放在競走技術上。競走要求耐力與技術相結合，這是運動員必須重視的兩個關鍵部分。當然，力量和柔韌性也是很重要的能力。這個項目的兩個特點(距離長、技術需得到認可)決定了競走項目的艱苦性和殘酷性。需要運動員始終保持精神高度集中和不屈不撓的保持良好的情緒狀態。
1 競走是運動員與地面保持接觸、連續向前邁進的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運動員抬起后面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現了前腳跟和后腳趾與地面同時接觸的短暫時間。
2 前腿從著地的瞬間至垂直部位應該伸直(即膝關節不得彎曲)。當第一次聽到這條規則時初學者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直，實際上不是那么回事。規則僅是當運動員的前腳著地，腿應該伸直，并必須保持伸直的狀態通過身體的下方，然后才能彎曲向前擺動。
正確的競走技術必須是有效和合法的。最初的目標是保持重心的恒速，而沒有過分的上下或左右的移動。優秀的競走運動員的視覺印象是平穩的向前運動，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。
技術
對競走技術的討論涉及競走動作從最重要的到最不重要的動作，我們將描述每一個動作的最有效的運動狀態，
姿勢
判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中，身體應始終正直和放松，后背始終平直，邁步時骨盆沒有向前或向后傾斜。
留心觀察：
●腰部向前彎曲——這種姿勢使后背緊張并限制了髖部的運動。可能是由于肌肉力量減弱或軀干肌肉力量失調造成的。
●凹背——這種姿勢限制了髖部的運動，并使身體后移。另外，它也可能縮短步幅，并導致非法邁步。原因可能是由于肌肉力量減弱或是由于后背或腹部的肌肉緊張造成的
●低頭——通常由于缺乏注意力或頸部肌肉力量減弱引起的。這將導致頸部和肩部緊張并痙攣。
●整個身體過分向前或向后傾斜。這些都是潛在的、有害的錯誤動作，并減小了力學效果。為了保持正確的身體姿勢，運動員的頭部應處于一種自然的位置，并看前下方的路面。
髖部運動
髖部運動是人體向前運動的原始動力。通過向前轉髖(橫軸平面平行與地面)，后腿被推離地面。髖部動作就像一部發動機，使膝關節和腳加速向前運動。在之后的擺動動作階段，膝關節趕上向前運動的髖的位置。當接觸地面時，腳后跟稍微超過膝關節。
●髖部過分下沉——現代的競走技術重視沒有髖關節過分上下運動的轉髖技術。
●髖部過分側向運動——如果髖部從左向右運動，人體的重心將隨之運動，這將降低向前運動的速度，并浪費能量。
步長
正確的髖部動作能增大步長，同時也能形成沿著一條直線的正確的放腳。轉髖動作不足或受骨盆柔韌性的限制，將導致腳落在一條直線的兩側。
運動員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠而試圖達到增加步長的目的，因為這將引起跨大步。運動員應顯現出髖部帶動腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。
對一個學習競走的人來講，髖關節運用程度的增加，將引起腳著地幾乎精確到在一條直線上。要知道：如果一名競走運動員在沒有正確的髖部動作的情況下試圖模仿這種放腳姿勢，運動員將處于一種不必要的通過膝的緊張狀態。
理想的放腳姿勢是使運動員的腳指向身體的正前方。有些運動員在放腳時，腳尖自然向外，或按照他們自己創造的方法放置。這些運動員不應著力改變他們的放腳方式，通過正確的運用髖的動做，他們的腳的著地點將出現在一條直線上，但他們的腳將不會平行。盡管這種放腳效率稍低，但若強制把腳放正、放直、可能會引起腿、腳和膝關節的緊張。腳著地時腳尖向內或向外都是可以接受的。
膝關節動作
膝關節在腳跟接觸地面的瞬間至支撐腿達到垂直部位時必須伸直。在恢復擺動時，膝關節彎曲，因縮短了轉動半徑而加快了擺動的速度。后腿開始彎曲的時機，因運動員的不同而稍有變化。彎曲的最佳時機應根據膝關節的結構、柔韌性和運動員的力量來決定。
留心觀察：
●前腿膝關節擺動過高———這種現象通常是由于從跑的動作中遺留下來的習慣。這將浪費能量，并可能導致非法邁步。
●腳跟著地時屈膝———這種動作是非法的。原因是在體前邁步過大，股四頭肌力量不足，以及與跟腱緊張或力量弱有關。
●前腿膝關節在腿達到垂直部位之前彎曲———這種動作也是非法的。產生的原因可能是由于運動員想以較快的速度走，超出了自己身體素質水平所能維持的能力范圍。
腳的動作
腳跟首先著地，腳尖翹起，不是整個腳掌著地。一旦腳與地面接觸，人體就開始向前運動，在腿完全支撐人體重量之前，腳尖一直沒有著地，腳尖離地的時間與脛外側肌的力量有直接關系。
●在蹬離地面之前，有一個以腓腸肌引起腳轉向垂直的推動力。擺動腿的腳向前靠近，但不是擦地而過。
●全腳掌著地或前腳掌著地太早——這將引起一種制動作用，浪費了能量，縮短了步幅，并可能引起膝關節過早彎曲。產生的原因可能是脛外側肌力量不足或柔韌性差，或是髖關節靈活性差。
擺臂
競走中的擺臂動作因運動員個體的不同而有變化，運動員肘部彎曲的程度在90度~45度之間，肘的彎曲角度必須固定，但在整個擺臂過程中，肌肉應處于放松狀態。曲臂擺動與直臂擺動相比，縮短了轉動半徑，擺動速度更快。擺臂的方向主要是前后方向，而不是從左到右。
手移動的路線應從臀后腰帶水平的位置沿著弧線擺向性胸骨位置，兩手不應在身體中線的位置交叉，整個臂的擺動低且放松。兩個肩胛骨間不應緊張，擺臂結束時也不應聳肩。
運動員的手應放松，可是在擺臂時手腕不應下垂或上下甩動。手腕應伸直，同時，手應呈半握拳狀。當手擺過臀部時，指尖向內。
注意觀察：
●過分左右擺臂——這往往引起重心左右搖擺并浪費能量，是由錯誤的運動技術技能引起的。
●肘關節角度太小(小于45度)——這可能導致小步幅和浪費能量的上下運動，往往會因疲勞增加而失敗。這是由錯誤的運動技術和注意力不集中引氣的。
●肘關節角度太大，導致步頻較慢—這是因錯誤學習運動技術引起的。
總結
競走技術的改進要經過詳細的技術評價。這不僅能幫助運動員避免競走運動中的犯規趨勢，而切也能改進技術，使之走的更有效，并因此使運動員獲得成功的機會。
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