- 相關推薦
練腹肌最快最有效的方法
鍛煉腹肌，不外乎仰臥起坐。標準的鍛煉方式：仰臥起，不要坐，否則對腰不好。平躺，起到45度-60度，這是鍛煉腹肌上4塊。平躺，雙腿并攏上上抬90度，這是鍛煉下4塊。另外，鍛煉要適度，根據(jù)自身能力。一口氣做到不能做了，沒有太大意義，要給自己定計劃，分組做，比如說，你一口氣能做50個沒勁了。那么好的，你可以每組做30個，分4-5組做。鍛煉要循序漸進，不能圖進度快而玩命。鍛煉后多做一些伸展動作，比如體側運動，后仰，或者貓腰，扭扭腰等等,促進肌肉中乳酸循環(huán),減少運動后肌肉酸痛.鍛煉不是一天兩天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢來。一般在150到200個之間。給自己規(guī)定時間，休息3-5分鐘做一組。另外，飲食上要多補充蛋白質，牛肉，牛奶。那樣可以促進肌肉的生長,效果會更好.加油吧。
跑步配合無氧運動，仰臥起坐之類的，配合減脂，只要減掉脂肪，腹肌自然而然出現(xiàn)了。下面我介紹一些方法給你：
一、仰臥舉腿
仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。
仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。
二、仰臥起坐
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。
這些方法我也是咨詢深挖健身網這個專業(yè)的健身網站得來的結果，希望對你有所幫助，也祝您早日練出腹肌。
【練腹肌最快最有效的方法】相關文章：
男模最快練腹肌的方法10-20
女人練腹肌的方法05-09
腹肌有效的鍛煉方法06-26
使用啞鈴練腹肌的方法09-03
女生仰臥起坐練腹肌方法06-13
女生如何練腹肌08-25
訓練腹肌的方法08-22
啞鈴鍛煉腹肌的方法08-10
腹肌健身練習方法05-28
男模訓練腹肌方法10-05