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      提高街舞協調性的方法

      時間:2024-07-06 22:30:48 街舞 我要投稿
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      提高街舞協調性的方法

        跳街舞也是一樣,身體的協調性也非常重要。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。協調性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當,平衡穩定且有韻律性謂。下面是小編為大家帶來的提高街舞協調性的方法,歡迎閱讀。

        一,影響協調性因素

        1.交互抑制―支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。

        2.力量--反面肌肉的放松與收縮。

        3.耐力―疲勞的出現對精致動作有影響。

        4.心智練習―心智練習可以提高精神集中力而改善。

        5.本體感受器(proprioception)―對位置肌肉關節的張力感受。

        二,協調性訓練常用的方法:

        1、不習慣動作之各種身體練習;2、反向完成動作;3、改變已習慣動作速度與節奏;4、以游戲方式完成復雜動作;5、要求創造性改變完成動作方式;6、采不習慣組合動作,使已掌握動作更加復雜化練習;7、改變動作空間范圍;8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習;9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

        協調性訓練處方之安排,由于它是一種強化訓練,所以在準備期與鍛練期中,必需打好基礎,在調整期與比賽期中,就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上,可依據上述訓練法所列的二十個項目,再加上教練另編項目來操作。強度以七十%,頻率以每星期三次。

        三,協調性訓練動作

        1.縱跳:雙腳并攏手彎向上跳。 2.前后跳:方法要領同上,但向前與后跳。 3.側跳:方法要領同上,但向左與右跳。 4.方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳。 5.轉向跳:方法要領同上,但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳。 6.跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳。 7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反。9.站蹲撐立:先站立后蹲,然后雙手撐地雙腳向后蹬直,雙腳再收回原地,最后站起。 10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

        身體從上到下,由一個重要的部位來協調,那個部位是人的關鍵,更是男人的關鍵,不要想歪了,是腰部,身體上部分的力量與下體部分的力量,需要靠腰來傳輸,來協調,所以籃球是將就力量與技術的游戲,在力量方面,我推薦你除了增強體力,彈跳力之外,還需要增強你的腰腹肌肉的強壯程度。可以讓你在激烈的對抗中獲得更多的協調能力。 當然技術方面就是要靠肌肉記憶了。無數的投籃,傳球,來讓肌肉記憶你的動作。當然技術還包括經驗,所以技術方面的累積比力量要跟困難,當然力量也不是一天2天就可以搞定的。 不是我唬你,你跳起來空中做點動作看,是不是覺得很難利用你的力量,感覺沒有辦法在全身傳輸你的力量,那就是你腰部不發達的緣故,特別是背面的腰部肌肉,那里是最難鍛煉的地方,正面還可以仰臥起作來鍛煉。

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