跳街舞需要注意什么

時(shí)間：2024-10-21 02:16:00 街舞我要投稿

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跳街舞需要注意什么

　　街舞在高校如火如荼地流行，其風(fēng)格特征、動(dòng)作造型和技術(shù)技巧等方面都呈現(xiàn)出青春時(shí)尚、新穎動(dòng)感、競爭和諧、積極向上的特點(diǎn)，鮮明地反映了當(dāng)代大學(xué)生對(duì)社會(huì)、人生以及自我的認(rèn)識(shí)。下面是小編為大家?guī)淼奶治栊枰⒁馐裁吹闹R(shí)，歡迎閱讀。

　　街舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3～5次、每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳街舞過程中，隨著時(shí)間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。初跳街舞應(yīng)該注意什么？

　　初步學(xué)習(xí)跳街舞時(shí)，切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用“最大心率”表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率：

　　假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇跳街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

　　街舞是目前世界上最流行的舞蹈藝術(shù)之一。街舞的娛樂、宣傳、教育、健身等功能，對(duì)大學(xué)生陶冶情操、意志鍛煉、人格塑造、增強(qiáng)體質(zhì)、提高社交能力、推進(jìn)素質(zhì)發(fā)展有著巨大作用。通過街舞的練習(xí)能達(dá)到開發(fā)智力、提高審美情趣和藝術(shù)修養(yǎng)的目的，使大學(xué)生勇于創(chuàng)新、全面發(fā)展。街舞在自身不斷創(chuàng)新完善的同時(shí)，對(duì)推進(jìn)高校校園文化建設(shè)、促進(jìn)大學(xué)生整體素質(zhì)的提高起到深遠(yuǎn)影響。

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