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      街舞吊腰的有效方法

      時間:2024-11-12 05:59:25 街舞 我要投稿
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      街舞吊腰的有效方法

        街舞中的吊腰是指倒立后把腰腿往后伸壓。吊腰要練好的話,也要先把倒立練好。吊腰的基礎(chǔ)是臂力、腰力、平衡性。臂力、腰力、平衡性這幾個基礎(chǔ)在街舞的很多的動作中都是必須的。

        一、臂力的練習(xí)。

        手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉。

        1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因為從伸直到彎曲一共是180度,你可以分三步進行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。

        2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的,在做以上運動的時候都可以練到小臂,手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂于雙腿兩側(cè),然后做90度平抬,反復(fù);后束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向后上方抬起,反復(fù)。每次做到肌肉有酸痛感,切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織,然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織。

        二、腰力的練習(xí)。

        1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況?梢赃m當(dāng)增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什么的,放在腦后,效果更好。

        2:俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。

        3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。

        三、平衡性的練習(xí)。

        在這里我就不多講專門的練習(xí)的方法了。如果你不想系統(tǒng)專門去練習(xí)平衡性的話,就應(yīng)該在學(xué)習(xí)每一個動作的時候慢慢去體會,盡量把一個動作做到完美。第一次做不好,多練幾次,就一定能做好。熟能生巧,練習(xí)多了,慢慢就做到了感覺了。

        練習(xí)街舞吊腰最好倒立已經(jīng)十分熟悉,這個動作主要就是開始像倒立一樣手放好后腳先不要上去,這時,手和腳都在地上。然后,身體慢慢前傾。這樣,腳自然會上去(因為腰也在用力)。這里要注意的是手一定要直,腳和腰都要鎖好。街舞每個動作的學(xué)習(xí)都是一個積累的過程,像吊腰這個動作就要求你要有臂力、腰力、平衡性。所以,練習(xí)的每一個動作包括吊腰都應(yīng)該一步一步來,不要急于求成,把基礎(chǔ)的都學(xué)扎實了,自然就沒有問題了。

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