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      春季選擇健身操運動-春季鍛煉要選對運動方法

      時間:2024-10-31 15:09:08 健身操 我要投稿
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      2017春季選擇健身操運動-春季鍛煉要選對運動方法

        一年之計在于春,春天是一年的開始,我們的很多計劃都始于春季!但春天在南方這個潮濕又多雨的季節(jié),總讓人提不起勁來,那該通過什么方式讓自己變得精神又健康呢?不妨看看yjbys小編以下介紹的幾種運動方式,希望對大家春季健身養(yǎng)生有幫助!

      2017春季選擇健身操運動-春季鍛煉要選對運動方法

        春季鍛煉要選對運動方法

        散步

        散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

        慢跑

        慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節(jié)大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

        游泳

        游泳既是一項運動,又是一項技能。很多時候不小心下水了,游泳就成了一項求生的`技能。在運動系列中,其全身鍛煉身體,有可以多花樣,又沒感覺到大汗淋漓,對形象保存較好,更能突顯男人健壯身材,女人性格曲線。為大眾歡迎的一項運動。

        乒乓球

        乒乓球也稱為國球,國民的技術比較高,歡迎度也比較大。此項運動比起籃球、排球等其他球類運動會比較“溫柔”,男女適宜,為中年人、小孩最熱愛。

        踏青郊游

        春光明媚、草木吐綠,正值一年當中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強身健體,趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合,而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。

        時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說,也可以選擇外出踏青郊游,步行的過程中走一走歇一歇,時快時慢,快慢相間,有利于病后的恢復。

        春季運動的攻略

        一、循序漸進、因人而宜

        經過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉松弛,中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節(jié)差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時健身要把握循序漸進原則,以恢復身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應因人而宜,運動強度應以運動后心率在170減年齡的.數值為宜。

        二、注意防寒保暖

        健身時間可選擇14:00至20:00。有研究表明,14:00之后,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,適合鍛煉。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,初春萬物復蘇,空氣中有很多對人體有利的負離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免著涼感冒。

        三、長期堅持才有效

        很多人健身都是“三分鐘熱度”,反而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。此外,到空間寬敞、通風條件好的健身場館,進行跑步機、器械、健身操等鍛煉,因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅持下去。

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