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適合中老年的健身操有哪些
中老年是需要好好運(yùn)動的，堅持運(yùn)動可以帶給身體很多好處，那么適合老人的健身操有哪些呢?小編就給大家講講適合老人的健身操動作。
健身操第1式：擴(kuò)胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
收獲：
在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
收獲：
它能夠讓你堅實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動10次。
收獲：
可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。
收獲：
對于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時改善腸胃功能，預(yù)防便秘。
健身操第5式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)3次，逐步增高至10次。
我們都知道健身操是許多老年人十分喜愛的運(yùn)動，那么我們大家買就要了解一下常常跳健身操的好處有哪些?接下來就為大家介紹一下。
老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點(diǎn)的中老年健身方法。
老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體，減肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
雖然運(yùn)動強(qiáng)度不大，但運(yùn)動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。
形體健美中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動作姿態(tài)鍛煉，使健身操與舞蹈充分結(jié)合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習(xí)中，整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產(chǎn)生積極作用。
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