夏天游泳前暖身問題

時間：2024-09-12 18:53:00 健身培訓(xùn) 我要投稿

關(guān)于夏天游泳前暖身問題

　　在涼爽的游泳池游上幾圈，不僅能放松身心，還能幫我們增強體質(zhì)，消除疲勞，塑造流暢優(yōu)美的體型。不過，在享受清涼之前，一定別忘了做好充分的暖身運動哦!那么夏天游泳前如何暖身?下面yjbys小編為您介紹。

關(guān)于夏天游泳前暖身問題

　　很多人覺得熱身運動很無聊，或者根本就沒有必要做熱身運動，其實這是大錯特錯的。游泳也是一項身體各方面的運動，下水之前一定要活動手，腳，腰，脖子……只要做好了充分的準(zhǔn)備，才能去游泳。要不然，很容易出現(xiàn)一些你意想不到的狀況的。

　　而暖身運動的活動量也可以根據(jù)氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后，其實也可以做一些水中換氣練習(xí)，以便更快地適應(yīng)水中環(huán)境。一般來說，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。

　　夏天游泳前如何暖身?

　　1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

　　2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

　　3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

　　4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

　　5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

　　6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

　　7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

　　8、雙手抓拳放于腰側(cè)，雙腿膝關(guān)節(jié)平面彎曲于骨盆處，動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛煉，一般做到50個連貫動作為標(biāo)準(zhǔn)。

　　9、以直立或躺臥的方式，雙手向后畫大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50個連貫動作為標(biāo)準(zhǔn)。

　　10、身體站直，將頭部和頸項仰起鍛煉脊椎，雙腳與肩膀同寬，一只手彎曲放于腰部，一只手抬起畫半圓向里延伸，注意鍛煉腰部的伸展能力。此項熱身運動鍛煉了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動作換位，一共做到50個連貫動作為標(biāo)準(zhǔn)。

　　11、游泳時需要充足的肺活量，所以需要在調(diào)理好呼吸頻率之后，在進行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸穩(wěn)定后再實行游泳鍛煉項目。

　　游泳前熱身有什么好處?

　　1、體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。

　　2、會增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。

　　3、增大流向心臟的血液量。供應(yīng)心臟的血液量越多，越有助于心血管問題的預(yù)防。

　　4、一個適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運動的狀態(tài)。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應(yīng)正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。

　　5、增強神經(jīng)傳遞能力。由于心血管系統(tǒng)的活動程度增加，血液量的增大，神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會增強，這意味著運動中反應(yīng)更加迅速、動作更加敏捷。

　　6、讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。

　　7、提高氧氣的吸收與利用。由于體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。

　　8、游泳前的暖身運動，不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。

　　結(jié)語：游泳是最好的有氧運動之一。只有正確、科學(xué)地游泳,才能達到強身健體的效果。

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