高效瘦身十四種有氧運(yùn)動

時(shí)間：2024-09-02 06:18:59 健身培訓(xùn) 我要投稿

相關(guān)推薦

高效瘦身十四種有氧運(yùn)動

　　想減肥就要多運(yùn)動，而運(yùn)動就要選擇有氧運(yùn)動，下面小編就給大家介紹14重有氧運(yùn)動，助你高效燃燒脂肪，輕松瘦身!

高效瘦身十四種有氧運(yùn)動

　　運(yùn)動一：腰部運(yùn)動

　　想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

　　運(yùn)動二：高爾夫球

　　這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目，現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，它置辦行頭和租用場地的價(jià)位比網(wǎng)球貴不了多少，而且一學(xué)就會，還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時(shí)候，揮桿的動作能夠充分鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM，不妨多點(diǎn)讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。

　　運(yùn)動三：游泳

　　游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。

　　運(yùn)動四：慢跑

　　慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經(jīng)歷。如果你正在想辦法減肥，那么也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結(jié)合。但是運(yùn)動量也不能太大，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。

　　運(yùn)動五：騎自行車

　　過去自行車只是一種代步工具，如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車不僅對心臟血管有益，而且在騎自行車的過程中，全身都需要配合運(yùn)動，尤其能鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。

　　運(yùn)動六：跳繩

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　運(yùn)動七：下蹲

　　能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

　　運(yùn)動八：登山

　　秋天是最適合登山的季節(jié)，也是一種極佳的有氧運(yùn)動減肥法。它可以促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。比起泡在健身房里，到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放松心情，豈不是更加暢快。

　　運(yùn)動九：地板運(yùn)動

　　最簡單的減肥運(yùn)動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時(shí)的兩種減肥運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　運(yùn)動十：舉洗衣袋

　　洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　運(yùn)動十一：勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺階，減肥效果更好。

　　運(yùn)動十二：壓椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動作可以鍛煉后背肌肉。

　　運(yùn)動十三：健美操

　　健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。

　　運(yùn)動十四：踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動，運(yùn)動量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

【高效瘦身十四種有氧運(yùn)動】相關(guān)文章：

跳肚皮舞是不是有氧運(yùn)動12-14

廣場舞有氧運(yùn)動健身操應(yīng)該怎么做02-21

有氧搏擊操09-19

有氧鍛煉5技巧08-15