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      有趣的跑步健身方法

      時間:2024-09-05 08:45:41 健身培訓(xùn) 我要投稿
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      有趣的跑步健身方法

       跑步這項運動能夠堅持下來的人卻很少,天天跑步的人幾乎寥寥無幾。這是為什么呢?其實其中一部分原因是因為跑步太枯燥了,不停地邁腿、擺臂,這種重復(fù)的動作,沒有一點新意。針對這一點,我們?yōu)槟偨Y(jié)了幾個解決跑步枯燥問題的辦法:

      有趣的跑步健身方法

        往風(fēng)景優(yōu)美的地方跑

        在跑步的過程中,總是沿著一個地方跑,會感覺越跑越?jīng)]勁,可經(jīng)常變換一下跑步的地點,比如在公園里跑,呼吸著新鮮的空氣,看著公園里優(yōu)美的風(fēng)景,跑起來一定會感到新鮮了很多。

        氣功跑

        這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中,利用氣功的吐納法,跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹,同時想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外,而吸氣的時候收腹,同時想象把好的全部吸入體內(nèi),這就是所謂的逆腹式呼吸。

        采用這種方式長跑會越跑越精神,而且口中唾液豐富,不會越跑口越干。

        變著花樣跑

        在跑步的過程中,你可以采用不同的姿勢跑,比如側(cè)身跑,繞著樹八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒著跑,這樣不但不會枯燥,而且有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

        調(diào)節(jié)速度跑

        在單一的長跑中,你可以試著變換你的速度。充分熱身以后,你先用較快的速度跑完第一個800米,然后逐漸放慢腳步,用慢速輕松跑完第二個800米,如此交替,你會發(fā)現(xiàn)平時很艱巨的長跑變得輕松如飛。

        結(jié)伴跑

        心理專家曾說過,和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕松和愉快。有一個志同道合的伙伴一同鍛煉是解決跑步枯燥問題的好辦法。當(dāng)你懶惰的時候,你的同伴會督促你,而且和朋友一道鍛煉,本身就會有很多樂趣。

        象征性地跑

        什么是象征性地跑呢?就是你先從地圖上了解比如從北京到深圳的距離,然后你再把每天跑步的距離累加,到有一天達到了從北京到深圳的距離,那時您就可以非常自豪地對自己的親戚朋友說,您已經(jīng)從北京跑到深圳了。這是不是一種很有意思的解決枯燥問題的方法呢?

        聽動感音樂跑

        在鍛煉的時候聽點音樂,只要是你喜歡的并且充滿動感的音樂,就會令你能量無限。現(xiàn)在就帶上你的mp3播放器吧!也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。

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