跑步機健身方法及益處

跑步機健身方法及益處

　　跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標(biāo)志之一。下面是小編為大家分享跑步機健身方法及益處，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　運動要領(lǐng)

　　站在跑步機平臺上，頭部抬起，眼向前平視，上體微微 前傾，肩部和臀部處于水平，不要上下起伏。兩手臀前后擺 動輕松自如，步幅適中，腳著地時應(yīng)直接落在人體前下方， 用前腳掌或全腳掌著地，上體不要左右搖晃，腳落地時要輕 盈，雙腿蹬擺要充分，自然呼吸。

　　運動量安棑

　　每周鍛煉3〜5次。

　　青年人鍛煉30分鐘：

　　①步行5分鐘一慢跑5分鐘一中速跑10分鐘一慢跑5分鐘一步行5分鐘。

　　中年人鍛煉20分鐘：

　　步行5分鐘一慢跑5分鐘一中速跑3分鐘一慢跑5分鐘步行2分鐘。

　　老年人鍛煉10分鐘：

　　步行5分鐘一慢跑3分鐘一步行2分鐘。

　　鍛煉時可以根據(jù)自身的體力情況調(diào)整速度，并注意室內(nèi) 空氣流通。

　　跑步機益處：

　　一、不受天候影響

　　這應(yīng)該是跑者使用跑步機最主要的理由，不論刮風(fēng)、下雨、大太陽、寒流、臺風(fēng)、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機上進行訓(xùn)練。

　　二、具有緩沖效果

　　對于跑步的初學(xué)者、年紀(jì)較大、與傷后復(fù)建的跑者來說，跑步機所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時對于下肢的沖擊，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負擔(dān)也會減輕不少。

　　三、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境

　　撇開操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險，跑步機相對于戶外跑步來說是較為安全的，尤其是對于住家附近沒有操場、只能夜跑的跑者來說，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險;在跑步機上練跑，按下開始鍵后就不會中斷、沒有汽機車、不用過馬路、不會有人擋道，能讓跑者全心專注于跑步。

　　四、能自由搭配多種訓(xùn)練

　　有時你也許想在一成不變的慢跑或訓(xùn)練中做點變化：先從輕松跑開始，長間歇加速，加個爬坡、陡升，回到平地，再來幾趟短間歇，最后慢跑收操。

　　五、調(diào)整跑姿的好幫手

　　在跑步機上跑步時，因為環(huán)境較密閉且安靜，跑姿的缺點會被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會很明顯地感受出來，若跑步機前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助于跑者調(diào)整自己的動作，保持平衡流暢的跑姿。

　　跑步機跑步的好處

　　一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標(biāo)志之一。

　　二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔(dān)。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質(zhì)。

　　六、跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經(jīng)周期進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。

　　七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

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