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      男士臀部肌肉鍛煉方法

      時間:2024-11-01 16:09:41 健身培訓 我要投稿
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      男士臀部肌肉鍛煉方法

        今天,小編為您介紹的是男士臀部肌肉鍛煉方法,一起來看看吧!或許可以讓我們增加自己的自信哦!

        1、爬樓梯

        爬樓梯的動作能讓全腿部的肌肉得到運動,讓臀部肌肉得到鍛煉,更加地節食。爬樓梯簡單又省錢,效果卻是跟你花錢去健身房差不多,既能消耗卡路里,又能鍛煉身體。另外,假如你在走樓梯的時候,每次踏2個階梯,可帶動大腿還有臀部肌肉群,緊實效果更好。

        2、推墻

        很方便的一個運動,不管是在家里還是公司里,甚至是有墻的地方都能隨時進行。并攏雙腿,雙手撐到墻上,打直腿,臀部先往外伸展10秒,然后再朝墻靠近10秒。每次能重復做數次,堅持下去不僅能雕塑臀部曲線,對腹部的鍛煉也能達到,有收腹的作用。

        3、立姿蹲舉

        最好可以有彈力繩或跳繩輔助,假如沒有,也能空手做。首先,張開雙腳和肩一樣寬踩住彈力繩,雙手再將繩子握住放到肩上,臀部往下蹲,讓大腿和小腿間大概成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。每次重復數次,具體多少次不妨能以你個人具體情況決定,習慣后就能慢慢增加次數。

        4、前后步蹲舉

        同樣可使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩著繩子之后,兩腳成前后步,然后下蹲,讓前后腳的大腿還有小腿都成90度。每次重復數次,具體多少次不妨能以你個人具體鍛煉情況來決定,習慣之后不妨能慢慢增加次數。


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