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      對(duì)健身的錯(cuò)誤認(rèn)知

      時(shí)間:2024-11-05 11:58:23 健身培訓(xùn) 我要投稿
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      對(duì)健身的錯(cuò)誤認(rèn)知

        初學(xué)健身,可能你對(duì)健身知識(shí)還不了解,甚至對(duì)健身有一些錯(cuò)誤的認(rèn)知,下面我們來看看有哪些健身誤區(qū)吧。

      對(duì)健身的錯(cuò)誤認(rèn)知

        鍛煉可以幫我們改掉錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣

        私人健身教練、《101條健身誤區(qū)》(101 Fitness Myths)的作者麥克·威登巴赫(Maik Wiedenbach)說,體型的好壞與否80%取決于你吃的東西。

        你可以只練出漂亮的肌肉

        練出肌肉線條不是問題,威登巴赫說。你需要減掉脂肪才能讓肌肉顯現(xiàn)出來。

        女性需要與男性不同的鍛煉方式

        威登巴赫說,男性和女性的身體結(jié)構(gòu)是相同的,只是荷爾蒙構(gòu)成不同并不能充分證明兩性需要通過不同的方式進(jìn)行鍛煉。

        女性應(yīng)該用輕量啞鈴做高頻率鍛煉

        威登巴赫說,這種看法十分常見,但卻是完全錯(cuò)誤的,因?yàn)橐敫淖凅w型,你需要挑戰(zhàn)肌肉。標(biāo)準(zhǔn)的三磅女性啞鈴阻力太小,沒多大用。

        鍛煉前總是應(yīng)該先做伸展運(yùn)動(dòng)

        雖然這是傳統(tǒng)建議,但威登巴赫說,在健身前做伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)降低肌肉強(qiáng)度,更容易受傷。他建議運(yùn)動(dòng)前先熱身,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再伸展。

        通過鍛煉可以進(jìn)行局部減脂

        威登巴赫說,很不幸,這也是個(gè)誤區(qū)。不論做多少仰臥起坐,如果總脂肪含量太高,你不可能擁有完美的腹肌。

        在目標(biāo)心率下只會(huì)燃燒脂肪

        睡眠狀態(tài)是唯一只燃燒脂肪的時(shí)候,威登巴赫說。他建議進(jìn)行低強(qiáng)度和高強(qiáng)度的交叉練習(xí)來燃燒更多脂肪。

        空腹鍛煉可以燃燒更多脂肪

        威登巴赫說,這可能是成立的,但你同時(shí)也會(huì)消耗掉肌肉,這違背了鍛煉的初衷。他建議不要空腹鍛煉。

        混合飲料對(duì)減肥很有效

        威登巴赫說,因?yàn)榛旌巷嬃鲜且后w,含有少量蛋白質(zhì),纖維不足,所以它不能當(dāng)飯吃。全部原食物會(huì)更好。

        只吃蛋白

        威登巴赫指出,蛋黃沒有什么不好的。它們富含維生素和蛋白質(zhì),讓你飽腹感更持久,還不會(huì)破壞膽固醇平衡。

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