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      啞鈴健身基礎動作

      時間:2024-09-01 21:41:44 健身培訓 我要投稿
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      啞鈴健身基礎動作

        啞鈴是推廣最多的健身工具了,價格親民,實用性高,一副啞鈴可以輔助練到全身肌群。是健身邁過新手階段后,必備的健身器械了。啞鈴能鍛煉的部位很多,胸背,肩膀,臀推,后背等等,幾乎全身的肌肉負重訓練,啞鈴都可以勝任。但在訓練中,要根據不同的肌肉部位,選擇適合的重量。

      啞鈴健身基礎動作

        像胸肌,臀腿訓練,可以選擇重量較大的訓練,這類肌肉用大重量(身體承受范圍的重量,并不是越重越好)刺激,增肌效果好。另外一些肌肉,則選擇用小重量開始,循序漸進的練習,如肩部訓練需要用較小重量,因為肩部肌肉并不是負重肌肉,而是負責協調手臂靈活性的。

        再比如背部肌肉需要從小重量開始,去感受背部肌肉的發力,因為絕大部分人的背部肌肉力量都是薄弱的,需要從小重量練習標準動作,感受背部發力。

        一、直立啞鈴彎舉+推肩

        二、啞鈴負重深蹲

        三、仰臥啞鈴提拉

        四、啞鈴負重走

        五、啞鈴負重深蹲推肩

        六、單臂啞鈴臥推

        七、啞鈴甩擺

        八、單臂啞鈴劃船

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