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最新動感單車健身方法及禁忌
動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。下面是小編為大家分享最新動感單車健身方法及禁忌，歡迎大家閱讀瀏覽。
動感單車減肥方法
方式一：傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌
教練評價：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發(fā)達，導致x形腿。
方式二：雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環(huán)形蹬踏。
鍛煉部位：大腿后側的摑繩肌、小腹肌肉
教練評價：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。
方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環(huán)運動。
鍛煉部位：小腹
教練評價：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩沖膝關節(jié)所受的刺激。
方式四：雙腳交替進行的上下蹬踏 蹬踏方法：用上坡時 走路 的方法來騎車，就像在玩太空漫步。 鍛煉部位：大腿前側股四頭肌 教練評價：這種騎行的方
方式四：雙腳交替進行的上下蹬踏
蹬踏方法：用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步。
鍛煉部位：大腿前側股四頭肌
教練評價：這種騎行的方式可以讓人很好的放松，省力，，適合上年紀的人來騎。對于大腿前側有很好的訓練效果。
方式五：一只腳休息而另一只腳進行上下蹬踏
蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只腳在動，而另一只腳則可以完全不動。
鍛煉部位：針對一側腰部肌肉的訓練
教練評價：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對于肌肉的鍛煉也是加倍的。對于休息踝關節(jié)有很好的減壓作用。
方式六：一只腳休息而另一只腳進行360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：和方式二相同，只是一只腳在動。
鍛煉部位：大腿后側的摑繩肌、單側腰肌
教練評價：同方式五。
動感單車健身禁忌：
動感單車健身禁忌1、不穿適當?shù)男?/strong>
穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通常可以解決因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
動感單車健身禁忌2、車座調得太過向前
車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。
動感單車健身禁忌3、車座調得太過向后
如果你的車座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板，也就相當于你車座變高時會產生的一些危險，比如腱肌拉傷等癥狀。
動感單車健身禁忌4、手把調得太高
健身專家告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。
這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動效果。
動感單車健身禁忌5、手把調得太低
專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
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