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最新預(yù)防健身運動性疾病方法
中老年人群體在健身運動中，更應(yīng)注意健身運動與恢復(fù)的關(guān)系，先恢復(fù)后運動，嚴格遵照科學的健身運動方法，防止運動性疾病的產(chǎn)生。下面是小編為大家分享整理的最新預(yù)防健身運動性疾病方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
(一)運動性關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防
運動性關(guān)節(jié)損傷多出現(xiàn)在中老年人當中。中老年群體由于在 健身運動過程中關(guān)節(jié)活動幅度過大，使韌帶、筋膜超出彈性范 圍，造成纖維組織損傷的現(xiàn)象。關(guān)節(jié)活動幅度過大還容易造成局 部小血管及神經(jīng)纖維的損傷，使關(guān)節(jié)發(fā)生綜合性損傷，治療和恢 復(fù)均較困難。所以對于中老年群體而言，要特別注意關(guān)節(jié)柔韌性 的鍛煉，在鍛煉中要充分考慮其年齡因素，注意循序漸進，不宜 操之過急。預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的方法如下。
① 運動的幅度不能超過現(xiàn)在關(guān)節(jié)具有最大活動幅度的范圍。
�、� 剛參加運動者和關(guān)節(jié)柔韌性差的人，要多做專門發(fā)展關(guān)節(jié) 柔韌性的鍛煉。
③ 運動前做好充分的熱身與準備活動，運動過程中避免產(chǎn)生 錯誤動作。
�、� 關(guān)節(jié)的柔韌性發(fā)展到一定程度時，應(yīng)停止繼續(xù)擴大關(guān)節(jié)活 動幅度的鍛煉，保持原狀態(tài)即可。
(二) 運動性肌肉組織損傷的預(yù)防
準備活動不充分、動作過激是造成肌肉損傷的主要原因;技術(shù)動作不熟練、協(xié)調(diào)性差、錯誤動作頻發(fā)是肌肉損傷的常見原 因。預(yù)防肌肉組織損傷的方法如下。
每次健身運動過程中都要認真執(zhí)行各個環(huán)節(jié)程序的要求， 充分你[好準備活動，動作速度要先慢后快，動作幅度要先小后大。
對于新接觸的運動項目，應(yīng)先模仿再復(fù)習，熟練之后也不 要操之過急，要保證動作的準確性，這樣才能減少肌肉組織損傷 的發(fā)生。
(三) 運動性疾病的預(yù)防
長期運動過量或者疲勞后恢復(fù)不及時徹底，就會產(chǎn)生疲勞累 積和疲勞過度，最終引起機體代謝能力下降、免疫力低下、內(nèi)環(huán) 境紊亂等，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或者發(fā)生新的疾病。有效預(yù)防運動性疾 病產(chǎn)生的方法如下。
一旦身體出現(xiàn)疲勞感覺，尤其是早晨起床后感到疲勞不 適，食欲下降，脈搏數(shù)大于平時的基礎(chǔ)脈搏數(shù)每分鐘10次以上 時，應(yīng)及時休息或改作體育休閑活動，讓體能逐漸恢復(fù)到正常水 平，再投人到正常運動當中。
讓運動量與身體體能相一致，切勿拼意志、拼體力堅持健 身運動。很多人錯誤地認為將疲勞期堅持過去，身體狀況就會逐 漸好轉(zhuǎn)，這是產(chǎn)生運動性疾病的最為主要的主觀因素。
中老年人群體在健身運動中，更應(yīng)注意健身運動與恢復(fù)的 關(guān)系，先恢復(fù)后運動，嚴格遵照科學的健身運動方法，防止運動性疾病的產(chǎn)生。
健身運動身體異常確認：
(一) 運動性低血糖
由于運動量大，運動時間長，消耗的能量過大，血糖被利用 過快，而糖異生接續(xù)不上，最終發(fā)展為可逆性的血糖過低，以身 體組織器官供能不足為主要表現(xiàn)的一組綜合征，表現(xiàn)為身體無 力、虛脫感、胸悶心慌、出虛汗、反應(yīng)力下降，嚴重者還會出現(xiàn) 暈厥、抽搐等現(xiàn)象。
對于健康狀況良好的正常人來說，如果遵照科學的運動健身 方法，按照運動生理反應(yīng)標準安排合理的運動負荷，是不會出現(xiàn) 運動性低血糖的。而曾經(jīng)有過低血糖病史的人應(yīng)該稍加小心，在 運動前應(yīng)飲用少量糖水，在運動過程中如感覺身體稍有異常，應(yīng) 及時補充糖水;如果身體反應(yīng)正常，可以不用補充糖水。嚴格執(zhí) 行運動生理反應(yīng)標準或健身運動的時間要求，經(jīng)過一段時間循序 漸進的健身運動，可以逐漸治愈低血糖癥。
在運動過程中一旦出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，應(yīng)立即平臥休息，飲用 糖水或普通水，身體覆蓋衣物等以保持體溫，適當休息，則會自 然好轉(zhuǎn)恢復(fù)正常。如果經(jīng)過上述處理依然不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時去醫(yī) 院接受治療。
(二) 運動性心律不齊
在運動中，由于運動強度過大、運動時間較長或動作過于猛 烈，神經(jīng)緊張及潛在心臟疾病等原因，使心臟植物神經(jīng)發(fā)生紊 亂，心臟供血不足，導(dǎo)致心律不齊。一般心律不齊多發(fā)生在大強 度運動之后，但是也有在運動過程中出現(xiàn)的。
輕度的心律不齊沒有明顯的癥狀。心律不齊在導(dǎo)致心臟功能 降低的時候會出現(xiàn)以下癥狀：運動過程中體能突然下降，四肢無 力，出汗量突然增大，出虛汗，胸悶氣短，心前區(qū)有石壓感，嚴 重者會出現(xiàn)昏迷。
對于病情較輕者，應(yīng)停止運動，取半臥位或者坐位休息，補充糖水，癥狀會慢慢緩解;對于病情較重者，應(yīng)取半臥位休息， 給予適當?shù)闹委�，例如口服救心藥物、吸氧等，對于不好控制�?病情，應(yīng)及時送往醫(yī)院進行救治。
(三) 運動性鼻出血
運動性鼻出血多發(fā)生在冬季。由于冬季空氣干燥，冷空氣刺 激鼻黏膜使水分減少，毛細血管擴張，黏膜組織彈性下降、脆性 增加，健身運動時，黏膜受到強烈震動，毛細血管發(fā)生破裂，造 成鼻黏膜出血。
在冬季運動如果感覺鼻子干燥不適，應(yīng)用濕毛巾或濕棉花在 鼻腔內(nèi)輕輕擦拭，也可以用熱蒸汽熏。切忌用手挖鼻孔或用力捏 兩側(cè)鼻翼。在冬季運動過程中應(yīng)注意減少震動，利用緩沖動作， 防止頭部受到碰撞或者強烈震動。
出現(xiàn)運動性鼻出血現(xiàn)象，應(yīng)立即停止健身運動，用手指捏住 鼻子，頭向后仰，保持該種姿態(tài)數(shù)分鐘進行止血;或用冷水濕毛 巾敷在鼻子及額面部，使血管收縮，起到止血作用。這些辦法如 果均無效，可以嘗試用清潔棉花或者紗布卷成條狀輕輕塞入鼻 腔，塞緊為止。倘若再無效果，應(yīng)及時去醫(yī)院治療。
(四) 運動過程中發(fā)生中暑現(xiàn)象
在高溫環(huán)境中或在烈日輻射下長時間進行健身運動，極易引 起中暑反應(yīng)。當氣溫超過皮膚溫度或者有熱輻射源時，體溫散發(fā) 就會顯得困難，反而會從外界吸收熱量，使熱量在體內(nèi)蓄積，發(fā) 生中暑。
中暑主要表現(xiàn)為以下幾種癥狀：大量出汗、口渴、頭暈、全 身疲乏、四肢無力、胸悶心悸、面色潮紅、皮膚灼熱。嚴重時出 現(xiàn)面色蒼白、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏細弱，甚至出現(xiàn) 昏厥、抽搐等。
發(fā)生輕度中暑，可以停止運動，到陰涼通風處休息，并飲用清 涼飲料，如茶水、淡鹽水等，一般可迅速恢復(fù)。中暑癥狀較重者， 應(yīng)平息。如果通過休息仍未能好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時去醫(yī)院接受治療。
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