- 相關(guān)推薦
如何練出漂亮的腹肌
腹肌相對于其他部位的肌肉算是比較好練的一塊了!但是總是有人會抱怨說練腹肌很難。也確實(shí)，有時(shí)候我們會看到很多人的胸肌很碩大，手臂很粗壯，但是腹肌卻不怎么明顯，這是為什么呢?一大部分原因要么是腹部訓(xùn)練少了，要么是脂肪太多了擋住了我們的肌肉。所以在訓(xùn)練的時(shí)候，要加入有氧訓(xùn)練，但是力量訓(xùn)練依舊不能少。
1、左右觸摸腳踝
躺在墊子上，上半身微微抬起，身體分別朝左右腳的方向傾斜運(yùn)動，左右手分別觸摸左右腳踝。
2、支撐登山
這個(gè)動作起始時(shí)類似于平板支撐，但是需要雙腳交替支撐，交替彎曲像前方蹬，類似攀爬動作。
3、仰臥抬腿
上半身平躺在墊子上，然后雙手平攤在墊子上，雙腿并攏然后朝上方抬起，
4、手交叉卷腹
雙手交叉，在卷腹運(yùn)動的時(shí)候朝襠部移動，這個(gè)動作會讓你的腹直肌得到更加專業(yè)的訓(xùn)練，同時(shí)也可以讓更加的有動力。
以上幾個(gè)動作如果交叉運(yùn)動的話，可以分別鍛煉到腹直肌，腹外斜肌等肌肉，讓你的腹部肌肉全部參與到肌肉中來，從而讓肌肉得到全方位的鍛煉。上面幾個(gè)動作雖然為徒手動作但是仍然需要借助健身墊。
加寬加厚的健身墊，為家中健身提供良好和舒適的環(huán)境，優(yōu)質(zhì)的材料，無異味更柔軟，防滑的設(shè)計(jì)，保證健身中的安全。有了健身墊，在家中可以做仰臥起坐，平板支撐等力量訓(xùn)練。
除了這些動作還有沒有其他的方法可以更有效的鍛煉腹肌呢?當(dāng)然是有的。使用腹肌輪和收腹機(jī)就是不錯(cuò)的選擇。
如果說你沒有用腹肌輪的驚艷，那么這種三輪腹肌輪可能很適合你!因?yàn)槿喌母臃�(wěn)定，因?yàn)楦辜≥嗠m然效果好，但是卻有些人因?yàn)榱α坎粔蚧蛘咧匦牟环�(wěn)而容易摔倒，所以三輪的更適合于初級健身者。
雙輪的腹肌輪，挑戰(zhàn)性更大，也適合于各類的健身人群，像這款腹肌輪外框采用高強(qiáng)度的橡膠材料，所以既靜音又很環(huán)保耐用!收腹收腰，一步到位，打造完美的人魚線。
簡單的收腹機(jī)，使用方便也很耐用，清新的色彩，看著也很舒適，是家中一道亮麗的風(fēng)景線。簡易的架構(gòu)，方便實(shí)用!加泡棉的跪墊，保護(hù)足部更加的舒適，讓你鍛煉的時(shí)候更舒心。
【如何練出漂亮的腹肌】相關(guān)文章：
如何練出腹肌和胸肌09-15
女生如何練出漂亮的腿部線條07-18
女人如何鍛煉出腹肌09-18
踏板操如何練出S好身材06-27
訓(xùn)練腹肌的方法08-22
腹肌鍛煉技巧10-03
如何拍出漂亮的人像剪影08-09
眼線如何才能紋得漂亮10-08
啞鈴怎么鍛煉腹肌01-03
如何染發(fā)才自然漂亮又有光澤07-10