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      最新正確健身呼吸方法

      時間:2024-07-24 13:18:40 健身培訓(xùn) 我要投稿
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      最新正確健身呼吸方法

        在健身中,身體的活動強(qiáng)度是日常的好幾倍,對氧氣的需求量也大得多,一旦你的呼吸方式不對,攝入的氧氣不夠,那么肯定無法發(fā)揮最大的力量,實(shí)現(xiàn)對肌纖維的更大撕裂。下面是小編為大家分享最新正確健身呼吸方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

      最新正確健身呼吸方法

        為什么正確的呼吸如此重要?

        原因主要有3點(diǎn):

        1. 在健身中,身體的活動強(qiáng)度是日常的好幾倍,對氧氣的需求量也大得多,一旦你的呼吸方式不對,攝入的氧氣不夠,那么肯定無法發(fā)揮最大的力量,實(shí)現(xiàn)對肌纖維的更大撕裂。

        2 .如果你能掌握正確的呼吸方法,可以大大減慢乳酸堆積現(xiàn)象的產(chǎn)生,讓你在健身時最小限度受到酸痛感的影響。

        3.當(dāng)把握住了身體與呼吸的節(jié)奏,就能在訓(xùn)練中找到行云流水的感覺,這無疑對健身效果和自我感覺良好,都有積極的作用。

        正確的呼吸方式

        什么呼吸方式才是適合健身訓(xùn)練?結(jié)合《人體解剖學(xué)》,對正確呼吸方式進(jìn)行分析:

        當(dāng)人體吸氣時,膈肌和肋間肌收縮,胸廓擴(kuò)張,膈頂下降,胸腔內(nèi)負(fù)壓減小,外界富含氧氣的新鮮空氣經(jīng)氣道進(jìn)入肺泡。

        人體呼氣時,膈肌及肋間肌松弛,胸廓依靠彈性回收,二氧化碳便經(jīng)氣道排出體外。

        真正適合健身人群的呼吸方式,不是腹式呼吸,而是肋部呼吸。

        這種肋部呼吸,當(dāng)你吸氣時,同時擴(kuò)張胸部和兩邊肋骨,當(dāng)你呼氣時,再收縮肋部與胸腔。如果一開始難以找到感覺,可以將兩個手掌放在兩邊肋部,呼吸幾次,你就能找到感覺了。

        這種呼吸方式,雖然沒有像腹式呼吸一樣,讓呼吸更深更長,但是吸入的氧氣量卻一點(diǎn)也不必腹式呼吸少,在供氧方面,這種呼吸方式確實(shí)是最適合健身人群。

        正確的呼吸節(jié)奏

        呼吸方式講的是,在訓(xùn)練中你如何在身體內(nèi)部引導(dǎo)氣流。而呼吸節(jié)奏,則是告訴你怎么讓呼吸與動作搭配起來。

        如果有閱讀過一些專業(yè)健身書籍的人,應(yīng)該都知道,在你做力量訓(xùn)練時,當(dāng)你進(jìn)行一個鍛煉動作,在身體較為放松的時候(發(fā)力較小的節(jié)點(diǎn))吸氣,在身體較為緊張的時候(發(fā)力較大的節(jié)點(diǎn))呼氣,這是比較正確的呼吸節(jié)奏。

        當(dāng)你做杠鈴臥推時,杠鈴放下時吸氣,發(fā)力舉起時呼氣,說的就是上面的呼吸節(jié)奏。

        但這種隨著動作進(jìn)行一呼一吸的方式,也不是適用所有訓(xùn)練動作的。比如你在進(jìn)行腹肌鍛煉時,很多轉(zhuǎn)體和腳踏速度都比較快,如果你根據(jù)一個動作,呼吸一次,明顯太快了,違背正常生理活動。

        這時,就需要你忘掉隨動作而呼吸的方法,而是改為節(jié)拍呼吸。 再舉個栗子,你在進(jìn)行腹肌鍛煉中的雙腳踩踏動作,動作太快了,你沒辦法隨著動作呼吸。這是你可以換成,在心里數(shù)著有節(jié)奏的節(jié)拍呼吸:12吸,34呼,12吸,34呼······

        這樣應(yīng)該能理解了吧,呼吸節(jié)奏也是很有講究的。

        找到適合自己的呼吸方法

        目前為止,并沒有存在一個結(jié)論,是絕對適合每一個人的。上面說的呼吸方法是最科學(xué)的,但如果你自己已經(jīng)有自創(chuàng)了一個呼吸方法,并且這個呼吸方法讓你感覺很舒爽,健身效果也很好,那么可以忽視這個研究結(jié)論。

        如果你沒辦法確定,你的呼吸方法是最適合你的,或者你現(xiàn)在就因?yàn)椴恢涝趺凑_呼吸而煩惱,那你可以試試這種呼吸方法,相信會給你不一樣的感受,獲得更好的健身效果。

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