學(xué)習(xí)健身操的技巧

學(xué)習(xí)健身操的技巧

　　堅(jiān)持做健身操對身體有不少好處，下面小編為大家介紹關(guān)于學(xué)習(xí)健身操的技巧，歡迎大家閱讀!

　　一、先定音樂，后編動作

　　音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂時(shí)，應(yīng)選擇節(jié)奏感強(qiáng)的，熱情奔放的動感音樂。

　　二、編排動作的全面性

　　全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達(dá)到這個(gè)目的，在創(chuàng)編健身健美操時(shí)，一方面考慮健美操的動作設(shè)計(jì)講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動員整個(gè)機(jī)體參與運(yùn)動，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運(yùn)動時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。

　　三、編排動作的觀賞性

　　根據(jù)不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調(diào)性較好，接受能力較強(qiáng)。因此，創(chuàng)編的健身健美操動作要健美大方、舒展優(yōu)美，做到剛?cè)嵯酀?jì)，多加一些小關(guān)節(jié)的活動，注意動作的藝術(shù)性和趣味性。多設(shè)計(jì)一些舞蹈性強(qiáng)的操化動作，以展示女子姣好的身段，滿足高中女生展現(xiàn)自我的需要。

　　四、編排動作的合理性

　　根據(jù)人體運(yùn)動的生理規(guī)律，成套健美操的動作順序一般分為三個(gè)部分：第一部分預(yù)備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設(shè)計(jì)上遵循由遠(yuǎn)端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強(qiáng)度由弱漸強(qiáng)再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進(jìn)行的。為了達(dá)到高中女生的運(yùn)動量，在編排健身健美操時(shí)，主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作，這樣一套操編排出來更加合理，更加科學(xué)。

　　五、編排動作的藝術(shù)性

　　健美操具有較強(qiáng)的藝術(shù)魅力，因此 整套操的動作風(fēng)格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點(diǎn)，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項(xiàng)目的動作，以培養(yǎng)高中生規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì)，動作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設(shè)計(jì)會產(chǎn)生新穎的視覺效果。因此連接動作的設(shè)計(jì)要注意順勢、連貫，使上節(jié)操的結(jié)束動作自然過渡到下節(jié)操的開始。

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