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      跳爵士舞瘦身的技巧

      時間:2024-08-10 12:15:31 爵士舞 我要投稿
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      跳爵士舞瘦身的技巧

        動作1

        兩側(cè)膝關(guān)節(jié)交替向前扭動,身體要放松,上半身向相反方向擺動,手臂可以自然擺動各種造型。

        動作2

        右腿伸直、頂胯,另一側(cè)膝關(guān)節(jié)外送,收腰挺胸,右手臂伸展,頭頸部緊靠手臂,左手臂繃直向下壓腕,身體可隨音樂節(jié)奏兩側(cè)交替輪換或360度轉(zhuǎn)身重復(fù)動作。

        動作3

        兩腳并攏,膝關(guān)節(jié)微屈,雙腿用力收緊、向右側(cè)頂胯,同時感受兩側(cè)胸腰的力量,雙臂環(huán)抱,五指分開,盡量向側(cè)后方延伸,身體呈現(xiàn)S形。

        動作4

        雙腿微屈,右腳掌點地,左腿部用力尾椎重心向下,收腹挺腰、沉肩,小臂收回,上半身盡量向左側(cè)后方扭動。

        動作5

        雙腿分開,寬如肩,屈膝,一側(cè)小臂收回置于額頭,另一側(cè)大臂收緊于身后,拳心向外,頭部微微向后仰,有節(jié)奏地舞動身體。注意頭部不能向后仰得太大,防止頸椎受傷。

        動作6

        雙腿分開大于肩寬,屈膝,腰、肩部放松,揚(yáng)起小臂,手握空拳,頭放松,伴隨著音樂節(jié)奏自由擺動。

        動作7

        雙腿分開、繃直略寬于肩膀,塌腰提臀,身體前傾到最大限度,雙手五指分開自然交叉,抬頭向上挑起身體慢慢打開,上半身挑起來的同時,中腰用力控制住。這個動作對背部和腰部有很好的減肥效果。

        TIPS:來自健身教練的叮嚀

        爵士舞對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動較多,這些都是我們平日健身不大容易活動到的地方,而且它的運(yùn)動量極大,能很好地燃耗體內(nèi)脂肪。需要提醒的是,跳爵士舞時要有融入音樂的感覺,這樣舞步才能自然流暢。 如果你的心情很壓抑,不妨也跳一跳爵士舞,它不僅能塑身還能讓人心情愉悅。

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