春季適合的戶外活動

時間：2024-09-04 21:40:58 戶外活動我要投稿

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春季適合的戶外活動

　　春季氣溫的回暖，讓不少窩了整個冬天的朋友都開始出門運動了，春季戶外運動是很受歡迎的項目，有不少的運動其實是很適合我們一群人一起做的，不僅鍛煉了身體，還達(dá)到了放松身心的作用，下面是小編精心整理的春季適合的戶外活動，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

春季適合的戶外活動

　　1、春游

　　春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時手牽一線而動全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。

　　2、慢跑

　　這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。3、散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　4、伸懶腰

　　之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。5、游泳

　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。

　　6、跳繩

　　它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

　　拓展：適合春季的戶外健身運動有哪些

　　散步

　　散步是最簡單的健身運動，人人都可以，老少皆宜。到戶外隨意走動一下，輕松愉快地散散步，能促進(jìn)血液循環(huán)，保持心臟健康。飯后百步走，活到九十九！飯后一次輕松愉快的散步，可以緩解一天的疲勞，晚上會睡得更香！第二天能更好的投入工作。

　　快走

　　快走是戶外鍛煉身體一個不錯的選擇。街頭巷尾，廣場路邊，都可以進(jìn)行。有條件，場地空曠、空氣新鮮的地方更好。快走不需要什么體育設(shè)施，也不需要什么體育工具，只要邁開你的雙腿，甩開你的雙臂，就能達(dá)到健身的目的。

　　慢跑

　　慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運動。慢跑速度、時間因人而異，不必強(qiáng)迫自己，感覺舒適就可以。慢跑，能活動全身大部分關(guān)節(jié)，增加我們的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒多余脂肪。

　　跳繩

　　跳繩可以鍛煉手、腿、腦的協(xié)調(diào)性。跳繩可以一人進(jìn)行，也可以多人進(jìn)行。帶上家人，一起跳繩，其樂融融！既一起鍛煉了身體，又一起分享了快樂時光！

　　登山

　　登山既能陶冶情操、舒緩壓力，又能呼吸山中新鮮空氣、開闊我們視野。切記：登山運動，安全第一。

　　放風(fēng)箏

　　帶上小孩、朋友，一起去放風(fēng)箏。放風(fēng)箏時，迎著和煦的春風(fēng)，邊跑邊放；眼睛時不時望著風(fēng)箏，能使勁椎得到活動，促進(jìn)勁椎血液循環(huán)，好不愜意。

　　騎自行車

　　騎自行車可以提高心肺功能，鍛煉腿部肌肉。既低碳環(huán)保，又可以鍛煉身體；邊騎車邊欣賞戶外風(fēng)景，能舒緩心情，還能為出行節(jié)約點路費。

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